1. Ağır Kaldırmaktan Kaçının: Ağır nesneleri kaldırmaktan veya karın kaslarını zorlayacak faaliyetlerde bulunmaktan kaçının.
2. Fıtık Kafesi Kullanın: Fıtığa baskı uygulayan ve daha da genişlemesini önleyen bir cihaz olan fıtık makası kullanımı konusunda doktorunuza danışın.
3. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun: Aşırı kilo karın duvarına baskı yapar ve fıtığı daha da kötüleştirebilir. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı hedefleyin.
4. Bazı Faaliyetlerden Kaçının: Mekik veya mekik gibi karın kaslarını zorlayan egzersiz veya hareketlerden kaçının.
5. Yüksek Lifli Diyet uygulayın: Lif açısından zengin bir diyet tüketmek kabızlığın önlenmesine yardımcı olur ve fıtığı daha da kötüleştirebilecek bağırsak hareketleri sırasında oluşan zorlanmayı azaltır.
6. Öksürmeyi ve Hapşırmayı En Aza İndirin: Sık öksürmek veya hapşırmak fıtık üzerinde baskı oluşturabilir. Soğuk algınlığınız varsa reçetesiz satılan ilaçları kullanarak öksürme ve hapşırmayı en aza indirmeye çalışın.
7. Sigarayı Bırakın: Sigara içmek karın kaslarını zayıflatır ve fıtık riskini artırır. Sigarayı bırakmak karın kaslarınızın genel gücünü artırmanıza yardımcı olabilir.
8. Dar Giysilerden Kaçının: Bel çevresini saran sıkı giysiler fıtık üzerine baskı yapıp durumu daha da kötüleştirebilir. Bol, rahat kıyafetler giyin.
9. Nemli Kalın: Bol su içmek bağırsak hareketlerinin düzenli kalmasına yardımcı olur ve dışkılama sırasında oluşan zorlanmayı azaltır.
10. Doğru Tekniği Uygulayın: Öksürürken, hapşırırken ya da bağırsak hareketlerini yaparken yavaşça nefes vermeye çalışın ve destek sağlamak için göbek kaslarınızı çalıştırın.
Unutmayın, bu ipuçları tıbbi tavsiye yerine geçmez. Rutininizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. Fıtık ağrılı hale gelirse veya herhangi bir rahatsızlığa neden olursa derhal tıbbi yardım alın.