cerrah konuşun
vekarın germe için tartmak gerekir ne kadar kurmak
.
2.
kendinizi ağırlığında , bir hafta boyunca yemek Her şeyi yazın bu haftanınbaşlangıcı ve sonu . Kilo değişmedi , bu bakım seviyesi - Bu miktarda yeme kazanç ne de kayıp ne neden olacaktır
3
diyet üzerinden en az 500 kalori bir gün kesin. . Gıda dergi üzerinden gidin ve kesilebilir yerleri bulmak . Örneğin , genellikle ,sabahları üç yumurta yemeye geri iki yumurta kesilir , eğer - . 75 kalori bir anlık tasarruf
4
onun kahverengi meslektaşı lehine herhangi bir beyaz karbonhidrat kaçının. Tam tahıllı ekmek , tam tahıllı pirinç ve kepekli makarna tüm iyi seçeneklerdir .
5
bir vücut geliştirme programı hakkında kişisel bir eğitmen konuşun . Vücut geliştirme , kaslarınızı inşa kalori yakar ve en az 30 dakika , genel olarak bir gün için .
6
Egzersiz egzersiz değildir zaman metabolizmayı hızlandırır . Eğer bir gün ağırlık antrenmanı değilseniz , yüzmek, koşmak ya da tüm vücut çalışıyor ve kalp hareketli alır egzersiz diğer bazı tür yapar .