1. Vücudunuzu dinleyin: Hamileliğiniz ilerledikçe vücudunuz değişecek ve bazı pozisyonların daha fazla veya daha az rahat hale geldiğini fark edeceksiniz. Her zaman vücudunuzu dinleyin ve rahatsızlığa veya ağrıya neden olan pozisyonlardan kaçının.
2. Çömelme: Çömelme hamilelik sırasında kaslarınızı esnetmek ve güçlendirmek için harika bir yol olabilir. Ancak sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve çok alçak çömelmekten kaçının, çünkü bu belinizin alt kısmına baskı uygulayabilir.
3. Yere oturmak: Yerde oturmak da rahat bir pozisyon olabilir, özellikle de sırt ağrınız varsa. Ancak sırtınızı bir yastık veya minderle desteklediğinizden emin olun ve çok uzun süre oturmaktan kaçının çünkü bu, bacaklarınızda rahatsızlık veya şişmeye neden olabilir.
Hamilelik sırasında egzersiz yapma konusunda herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa, mutlaka sağlık uzmanınızla görüşün.