. Bu doğumdan sonra herhangi bir zaman idam edilebilir . Basitçe ( Eğer rektum sözleşme değil dikkat ) pelvis taban sözleşme ve 5 ve serbest bırakmak için 3 bir sayım için basılı tutun . Kadar günde 3 kez 5 .
2.
günlük faaliyetleri hakkında gitmek gibi mide tutarak başlayın , arka arkaya bu 20 kez yapmak için güçlü olmak için yol çalışması . Bu kaslarınızı güçlendirmek ve daha yoğun bir ab çalışmak için onları hazırlamak yardımcı olabilir .
3
komplikasyonlar olmadıkça , 4 ila 6 hafta bebeğinizin teslim edildikten sonra geleneksel ve yoga egzersizi yapın . Komplikasyonları da teslimat sırasında mevcut olsaydı , egzersiz başlayabilirsiniz hakkında doktorunuzla konuşun .
4üzerinde dizleriniz bükük ve ayakları düz , başınızın arkasında birleşmiş elinizle üzerine sırtüstü uzanın
geleneksel sıkışıklığı yürütmek için zemin . Eğer karın hafif bir çekme hissedene kadar gövdenizi kullanarak diz doğru vücudunuzun üst kısmını çekin. Eğer arka arkaya 5 yapmak kadar devam edin. Zamanla artırın .
5 başınızın arkasında birleşmiş ellerinizle uzanın
. Yoga krizi yürütmek için göğsünüze dizlerinizi kaldırın. Dizlerinizi doğru kendinizi çekin ve sonra tekrar istirahat konumuna gidin. Sağ diz için sol dirsek dokunun ve daha sonra istirahat pozisyonuna serbest amaçlayan ,sağa vücudunuzun kaldırın . Sol diz sağ dirsek kaldırın ve daha sonra istirahat pozisyonuna bırakın . Merkeze kendinizi getirin ve daha sonra istirahat pozisyonuna geri aşağı gidin . 4 Bu döngü 1 yoga krizi yapar . Eğer mümkün gibi artıyor , 5 yoga egzersizi yapın .
6
3 haftada 5 kez kadar kalp hızı almak ve yapmak için , bir seferde 30 dakika boyunca çekim , kardiyo egzersiz rejimi başlayın vücudunuzun yağ yakmak . Kardiyo faaliyetleri için bazı öneriler , koşu yürüyüş ,koşu bandı , dans , bisiklet sürme ,eliptik veya hentbol , tenis , futbol veya basketbol gibi aktif spor oynama .
Dahil