desteğin çıkarılmasından sonra boynuna doğru hareket aralığı geri boyun esneklik eğitim yapın. Iowa Hastanesi SistemiÜniversitesi'ne göre ,iyileşme döneminde günlük boyun esneklik eğitim gerçekleştirin . Basit boyun uzanır yaparak başlayın . ( Doğrudanomuzlar üzerinde ve kulak sıkışmış çene ile birlikte) rahat , doğal bir pozisyonda oturun . Çene göğüs ile temas halinde olduğunu böyleceboynu öne bükerekhareketini başlatmak . Tam beş saniye bu tutun. Oradan kadarıyla rahatsızlık vermeden olabildiğincesola başınızı açın . Tam beş saniye bu şekilde tutun . Oradan , kulak omuz dokunmadan böylece daha sonrayan yatırın , nötr bir konuma başınızı döndürür . Son beş saniye boyunca burada tutun. ( Üç set toplam ) iki kez daha tekrarlayın , sonra ters ve desağamatkaplar her tekrarlayın .
Antreman
gücünü gerçekleştirin ayrıca sakatlığıbölgenin direncini artırmak için boyun için eğitim . Çene ile ileriye dönük rahat bir pozisyonda otururken sıkışmış ve omuzlar üstünde kulaklar , başınızıntarafına hafifçe başınızın ve basınsol tarafına hafifçe sol elinizi koyun . Yerde başını tutarak, boyunkasları ilekuvvet karşı . Başınızınsağ tarafında sağ elinizlematkap tekrarlayarak , tersine önce 5 ila 10 saniye boyuncadirencini korumak. Her iki tarafta yaptıktan sonra , daha fazla direnç sağlamak için alnınıza ve kafatasınınarkasındaki iki elinizi kullanarak , geri deönmatkap tekrarlayın. Boyun gücü oluşturur gibi yavaş yavaş elinizle sağladığınız basınçmiktarını artırarak , eğitim oturumu başınatüm matkap üç ya da dört kez geçer .