Regain Beş Yolları
Talimatları , bukalp yükseltilmiş ve paralel bileğini tutmak en iyisidir . Bu ortak gerginlik rahatlatmak veayak bileği kan akışını artıracaktır . Otururken , havlu ile onu desteklemek , ve yatağa gitmek için hazırlanmak zaman , yükseklik korumak için yastık kullanın . Savurma ve çevirme eğilimli iseniz, üzerinde rulo başladığınızda kendinizi uyanmak için yastık ile bileğini çevreleyen .
2
cerrahisi , işten sonra yavaş yavaş ayak bileğigücünü artırmak için . Hemen basit egzersizler başlayın. Bu sıkılaştırılmasınıbileği önlemek ve hareket yelpazesini artıracak . Ayak bileği pompaları ile başlayın . Ayağınızı esnetin ve yavaş yavaşyere doğru indirin ; Mümkünse ,yere değiyor. Eğer artan gerginlik hissediyorsanız yerde tutarak , yavaşça ileri geri ayağınızı bükün . Acele etmeyin . Çabukayak yukarı ve aşağı pompalama nedeniyle gereksiz stresayak bileği yeniden yaralayabilir.
Bir bez ile 3 Egzersiz .
gücü arttıkça sizin egzersizleri direnç ekleyin . Katta küçük bir havlu ya da bez koyun ve önünüzde uzanmış iki bacak ileyere oturun. Lütfen yaralı ayak bileğiayak parmakları ilehavlu kapmak için deneyin . Bunu yakala bir keztavana işaret kadar , yavaşça yukarı kaldırın . Buayak bileğiesnekliği değil, sadece sınamak ama obez asansörleri gibi üzerinde ağırlığını koyacaktır . Egzersiz çok kolay almak başlarsa , asansör , ağır bir şeyler bulabilirsiniz .
4. Kullanım mermerler direnç eklemek için .
ayak bileği üzerinde ek bir baskı koymak için , bir mantar veya lastik bir top gibi küçük bir şey bulun . İlk iki parmak arasındaseçilen öğeyi yerleştirin ve içe doğru sıkın. Beş saniye ve serbest bırakılması için tutun. Ek bir direnç için her parmak arasında öğeleri koyun. Başka bir egzersiz mermerler için çağırır. Zemin üzerinde , onları yaymak ve ayak parmakları ile onları almak . Esneklik ve ağırlık odaklanırken Bu, çeşitli açılardanbileği çalışır.