. Elinizin kulpları kalçalarınla bile olup olmadığını kontrol edin .
2.
basındeğnekleri sıkıca tarafın içine . Kilonuzuçoğunluğu almak için ellerini değil koltukaltı kullanın .
3
ayaklarının önünde 6 ve 12 inç arasındakoltuk değneğiipuçları koyun ve hafifçe öne doğru eğilin .
4 senin yaralı yürüyerek adıma yaklaşık sanki vücut ağırlığı Shift , ancak bunun yerinekoltuk değneği halinekilo almak
. Vücudunuzunkoltuk değneği arasında ileri sallanmaya izin verin. Normalde yürürken yaptığınız gibi
5
, sizin olmayan yaralı ayak üzerine ağırlık koyarak ileriye doğruadım tamamlayın .
6
önünüzde 6 ve 12 inç arasındakoltuk değneği yeniden yerleştirin vetekrar hareketlerindizi hazırlamak .