Rusça Twist için talimatlar:
1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
2. Hafifçe geriye yaslanın ve bir ağırlığı veya ellerinizi bir arada tutarak kollarınızı önünüze doğru uzatın.
3. Sırtınızı dik tutarak gövdenizi önce sağa, sonra sola çevirin.
4. Kontrollü bir hareketle gövdenizi bir yandan diğer yana döndürmeye devam edin.
5. Her iki tarafta 10-15 tekrar yapın.
6. Egzersizi daha zorlu hale getirmek için ağırlığı artırabilir veya pozisyonu daha uzun süre tutabilirsiniz.
Rus bükümünü etkili bir şekilde gerçekleştirmek için bazı ipuçları:
* Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun.
* Sırtınızı eğmeyin veya omuzlarınızı kamburlaştırmayın.
* Egzersiz boyunca derin ve eşit nefes alın.
* Ağrı hissederseniz egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına başvurun.
Rus bükümü, herhangi bir temel egzersiz rutinine harika bir katkıdır ve daha sıkı ve belirgin bir bel çevresine sahip olmanıza yardımcı olabilir.