14yaşın üzerinde bir erkek ya da kadın içinönerilen günlük ödenek günde 2.4 mikrogram . Vitamin Bu miktarı bir tavuk göğsü , haşlanmış yumurta ve düşük yağlı yoğurt bir fincan yiyerek ya da bir ek alarak doğal olarak tüketilebilir .
Sindirim
B12 vitamini proteini ile birleşir ama sindirim sırasında salınan vekan dolaşımına emilir .
eksikliği
Birkaç kişi B12 vitamini eksikliği muzdarip . Suda eriyen vitamin Birkaç yıl kaynağı normalvücutta depolanır .
Bozuklukları
Bazı insanlarküçük bağırsak yoluyla Vitamin B12 absorbe etmek mümkün değildir . Bu bozukluk pernisiyöz anemi olarak bilinir . Çoğu kişi normal diyet yeterli B12 vitamini tüketmek While
B12 vitamini alarak, en çok Vitamin B Kompleks takviyeleri dahil .