doğrudan gıda kaynaklar aracılığıyla GABA artan , sadece iki ana gıda kaynakları , uskumru ve buğday kepeği Bulunan bir meydan okuma sunuyor . Bununla birlikte, GABA glutamik asit ve B6 vitamini gerektiren bir kimyasal işlem ile beyinde oluşturulur. Glutamin ve B6 yardımıyla vücudunuzun üretmek GABA ile yemek yiyecek . Protein, sığır eti , fasulye , tavuk , balık ve yüksek gıdalar glutamin yüksek düzeyde içerir. Biber , ton balığı , ıspanak , brokoli , sarımsak , hardal yeşilliği ve hindi B6 vitamini yüksektir .
Teanin
Teanin , bir amino asit , öncelikle bulunur Camelia sinesis bitkisinden yapılmış yeşil ve siyah çaylar . Bitkisel PharmacoterapyDergisi'nde 2006 makaleye göre , theaninebeyinde dopamin ve serotonin düzeylerini artırır GABA düzeylerini artırır sadece . Bu çay , kafeinli içecek , hala bir sakinleştirici etkisi olabilir nasıl izah eder.
Otlar
Valerian ( Valeriana officinalis ) ve çarkıfelek ( Passiflora incarnata ) , uykusuzluk ve yüzyıllardır anksiyete tedavisinde kullanılan iki otlar , beyindeki GABA düzeylerini artırmak . Çarkıfelek , kediotu kadar güçlü olmasa da , Maryland Medical CenterÜniversitesi göre kediotu ile kombine edilebilir . Çok daha az güçlü olsa da , bu otlar , benzodiazepinler benzer ayrıca GABA artırmak ilaçların bir sınıf çalışır . Her zaman herhangi bir ek almadan önce sağlık uygulayıcısı danışın .
Yoga
Yoga Alternatif ve Tamamlayıcı TıpDergisi'nde 2007 makaleye göre , GABA düzeylerini artırır . Boston Üniversitesi Tıp Okulu ( BUSM ) ve McLean Hastanesi'nde araştırmacılar tarafından gerçekleştirilençalışmada , GABA düzeyleri 60 dakikalık bir seanstan sonra yoga uygulayıcıları 27 oranında artmıştır . Bir saat boyunca okumak diğer çalışma katılımcılar GABA düzeylerinde hiçbir artış gösterdi .