Diyet normal sınırlar içinde kan şekeri seviyesini düşük tutmak içinen iyi yoldur. Gıdalar , bir kişininkan glikoz miktarı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip yer. Karbonhidratlar glikoz gibi vücutta bozuldu ve enerji için kullanılır. Bazı besinler diğerlerine göre daha hızlı glikoz içine yıkmak . Bu hızlı arıza kan şekeri yükselmesine yol açar . Sebze gibi çabuk yıkmak yok iken şeker gibi basit karbonhidratlar , düzeylerinde ani bir artış neden olur. Yağsız proteinler ve bu tür meyve ve sebze gibi kompleks karbonhidrat içeren dengeli bir diyet seçin. Mümkün olduğunca glikoz düzeyleri üzerine az etkisi olacak gıdalar seçmek içinglisemik indeksi kullanın . Indeksi, her yemek için bir sayısal değer atar ve kan şekeri düzeylerini nasıl etkilediğini görelistede yerleştirir . Endeksi bir bağlantı için Kaynaklar bölümüne bakın .
Egzersiz
glikoz seviyelerini azaltmak için egzersiz en az 30 dakika , haftada beş gün alın . Egzersiz kan şekeri düzeylerini düşürür enerji olarak vücutta glikoz kullanır . Fiziksel aktivite normal sınırlar içinde kan şekeri tutulması ile birlikte birçok sağlık faydaları vardır . Yeni eğer bir egzersiz rutin ile yavaş yavaş başlayın . Otuz dakika , bazıları için yüksek bir hedef olabilir, bu yüzden 10 dakikalık aralıklarla bölmek ve mümkün olduğunca çok yapabilirsiniz . Bir kaç hafta içinde,30 dakikalık hedefe ulaşacaktır .
Stres Giderici
Stres yanı sıra kan şekeri düzeyleri üzerine bir etkisi olabilir . Bir kişi ağır duygusal veya zihinsel stres altında olduğu zaman , kan şekeri yükselir . Kendiniz için her gün zaman biraz sürebilir . Egzersiz bazıları için büyük bir stres giderici olduğunu , ancak meditasyon dazihninizi açık ve stresi azaltabilir . Stresli durumlardan kaçının. Bu kolay değil , ama stres sağlığınız üzerinde alırücretli farkında kez minimumda tutmak için adımlar atın. Eğer güzel müzik veya günlük hayatınstresleri rahatlatmak içinormanda yürüyüş gibi zevk şey bulun .