mutfak üzerinden gidin ve trans - yağ veya doymuş yağ içeren gıdalar ortadan kaldırmak . Aperatif kek , önemsiz gıdalar ve kızarmış gıdalar gibi ticari unlu ürünlerin tüm trans - yağ ve yüksek lipid düzeyleri katkıda doymuş yağ içerir .
2. Yulaf lipid kontrolü için sağlıklı bir seçim onlar natrually daha düşük kolesterol düzeyleri beri .
bir haftalık planlayıcısı kullanarak, bu gıdalar gibi yulaf , mısır , buğday , soya fasulyesi , fıstık , soğan , zencefil , sarımsak , patlıcan , tatlı patates , havuç , kereviz , pırasa ve mantar içerenhafta için bir yemek planı oluşturmak azaltabilir kan yağları , kan basıncı ve kolesterol . Trigliserid azaltmak için diyet soğuk su balık veya balık yağı takviyeleri ekleyin . Yağlı yardımcı kontrol kolesterol ve trigliserid lif yüksek ve düşük
3 Foods .
bir alışveriş listesi yapın vesaklamak için olsun o listede kalmayı planlıyorum . Alışveriş sepeti düşük yağlı , yüksek lifli gıdalar ve doymuş yağ yoksun atıştırmalıklar içermelidir . Karbonhidrat sınırlayın ve 200 mg altında kolesterol tutmak . bir gün .
4 tempolu yürüme 20 dakika bir gün alarak aktivite düzeyini artırmaya yardımcı olabilir .
yürüyüş ayakkabıları giyin ve her gün 20 dakika veya daha fazla bir tempolu yürüyüş yapın. Bir sedanter yaşam tarzı , kan lipitleri artar kilo , yol açar . Tempolu günlük yürüyüşler kalp hızı artar ve sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olur.
5 senin yürüyüş el ağırlıkları ekleme daha fazla kalori yakmak yardımcı olabilir .
yürüyüşler sırasında yakılan kalori artırmak için yürüyüşler için £ 5 el ağırlıkları ekleyin . Kalp hızını artırmak için ve kesimdenen almak için adımritmi ile kollarınızı hareket ettirin .
6 spor salonu katılmak yüksek kan lipitleri katkıda ekstra ağırlık açılan yardımcı olabilir .
bir spor salonu katılın veya 10-15 lbs eğer bir egzersiz sınıfına kayıt . kilolu . Kilo kaybetmek , kan lipit seviyelerini düşürebilir .
7
8 Sayfa 9