Foods , güçlü duygular ve diğer faktörler bir sıcak flaş tetikleyebilir . Bu tetikleyiciler kaçınmak sıcak basmasıriskini azaltabilir . Önlemek için gıdalar şunlardır : Böyle kırmızı biber veya turşu, beyaz şeker , doymuş veya doymamış yağlar , sıcak içecekler , kafein ve alkol içeren içecekler gibi baharatlı veya asitli gıdalar . Böyle açıklanmamış öfke ya da stres gibi yoğun duygular da bir tetikleyicisi olarak hareket edebilir . Sıcak hava , sıcak küvetleri ve saunalar ve tütün veya marihuanakullanımı da tetiklerlistesinde bulunmaktadır.
Egzersiz
sıcak flaş sırasında , endorfin seviyeleri zoka . Egzersizhipotalamus besleyerekluteinizan hormon ( LH) ve folikül uyarıcı hormon ( FSH ) azalır ve yükselmeye endorfin seviyeleri neden olur . Ilımlı egzersiz en az üç kez bir hafta ölçüde sıcak basması azaltmak için yeterli olabilir .
Kontrollü derin nefes alma egzersizleri de sıcak basmalarını azaltabilirsiniz Nefes . 15 dakika boyunca dakikada 8 derin nefesler için 6 alarak , günde iki kez yüzde 40 oranında sıcak basması azaltabilirsiniz . Bu teknik süresini veya yoğunluğunu kısaltmak için sıcak bir flaşbaşlangıcında yararlı olabilir .
Bitkisel ilaçlar
Hayıt Berry veya Vitex sıcak basması kontrolünde yararlıdır, çünkü LH ve FSH değiştirerek onun etkisi . Bu güçlü kemikler ve vajinal duvarları tutar , östrojen ve progesteron düşürür yükseltir . Sonuçlar ilk çektikten sonra 2 ila 3 ay kadar deneyimli değildir . En iyi sonuçlar biriktirmek için tam bir yıl gerekir .
Karayılan Otu menopoz semptomları için Amerika yerlileri tarafından kullanılan ve sıcak basması rahatlatmak için etkili oldu . Birkaç ay boyunca bir veya iki kez bir günde 10-15 damla alarak yeterli ispatlamak zorundadır . Karayılan Otu risksiz değildir . Almadan önce doktorunuza danışın . Sıcak basması , anksiyete ve uykusuzluk giderici ve stresi hafifletiyor
Sığırkuyruğun yardımcıları . Üç ay boyunca günde 1-6 kez tentür 15-25 damla. Eğer adet yaşanabilir eğer kullanılmamalıdır . Doğal liflerden yapılmış
Giyim
Giyim vücuttan ısı havalandırma eğilimindedir . Pamuk, yün ve ipek iyi örneklerdir . Katmanların sıcak flaş sırasında çıkarılan ve daha sonra veya bir sonraki soğuk sırasında geri eklenebilir çünkü giysi katmanları giyen yararlı olabilir .
Vitaminler
Sıcak basmaları kaybına neden B ve C vitaminleri yanı sıra magnezyum ve potasyum gibi . Takviyeler etkisine karşı koymak için alınabilir. 400-800 IUS E vitamini aynı zamanda sıcak basması tedavisinde yardımcı olabilir. Doktor tarafından böyle bir talimat sürece diyabet , yüksek kan basıncı ya da romatizmal kalp rahatsızlıkları olan kişiler E vitamini almamalıdır . Gece çuha çiçeği yağı uyku yardım ve sıcak basması azaltabilir .