vücudun en fonksiyonları gibi, serotoninbeynin üretim sağlıklı , bakımlı sistemde en iyi çalışır. Her gece uygun bir gece çoğu gece dinlenme , değilse alma ve düzenli egzersiz otomatik olarak serotoninüretimini artırabilir . Egzersizspor salonuna gidiyor veyakoşu bandında bir saat geçirdikten olmak zorunda değildir . 30 dakikalık bir gece yürüyüş serotonin düzeyleri için harikalar yapabilirsiniz .
Gıda
birçok gıdada düşük triptofan seviyeleri ve triptofan içerdiğindenserotonin üretimini kickstart olabilir beyin , sağlıklı bir diyet için belirli gıdalar ekleyerek serotoninüretimini artırmaya yardımcı olabilir . Serotonin üretimi ile ilgili gıdaların iki ana grup vardır . Triptofan açısından zengin proteinler serotonin üretimi için gerekliolan triptofan sağlayacak ; karbonhidratlartriptofan insülin seviyesini yükselterekvücutta işe gitmek yardımcı olur. İnsülin , serotonin üretimi için triptofan kullanımındabeyin destekler.
Triptofan - karbonhidrat kombinasyonuen iyi sonuçları almak için, önce sağlıklı karbonhidratlar tarafından takip triptofan içeren proteinleri tüketmek gerekir . Karbonhidratlar serotonin üretimi üzerindeçok olumlu katkısı olacak yaklaşık bir saat önceprotein yeme .
Triptofan dahil proteinler hindi ve tavuk , domuz eti , süt, beyaz balık , baklagiller , peynir , soya ve muz gibi kümes hayvanları . Insülin üretiminde yardımcı İyi karbonhidratlar yulaf , buğday , arpa , tatlı patates ve kabak içerir . Beyaz un ve mümkün olduğunca beyaz şeker kaçının. Bunlar besin değeri az teklif ve bir sonraki şeker sonuçlanan , çok hızlı kan şekeri düzeylerini yükseltmek "Kaza . "
Takviyeler
değilseniz genellikle bireylerin depresyon ya da düşük serotonin düzeyleri neden diğer koşullar yaşıyor iledurum olduğu , tek başına diyet ile yeterli serotonin almak,beyindeki serotonin seviyesini artırmaya yardımcı olabilecek bazı doğal takviyeleri vardır . Bu takviyeleri St John Wort , SAMe'nin ve 5 - HTP içerir .