dolayı, yani diyet veya takviye yoluyla , diğer kaynaklar aracılığıyla elde etmek önemlidir . Omega - 3 yağ asitlerimevcut en iyi kaynakları balık yağı ile birlikte balık. Somon , pisi balığı ve ton balığı gibi balık büyük miktarlarda içeren dengeli beslenmeninvücutta omega - 3 artan seviyeleri uzun bir yol gidecek . Hafıza ve genel ruh hali artırırken Omega- 3 yağ asitleri daha verimlibeyin fonksiyonu daha iyi ve yardımcı olmak .
Harvard Tıp Çalışmaları
Harvard Tıp PsikiyatriBölümü göre okul , omega - 3 yağ asitlerinin eksikliği nasıl beyin fonksiyonlarını etkiler . Orada Çalışmalar anksiyete ve depresyon muzdarip insanlar genellikle kanlarında EPA düzeyi düşük olduğunu bulduk .
Ayrıca , omega - 3 yağ asitleri gebelik sırasındabeyningerçek gelişimi üzerinde bir etkisi var . DHAbebeğin düzgün beyin gelişimini sağlamak için gebelik sırasında esastır .
Vejetaryen Diyet ve sıkı bir vejetaryen veya vegan diyet takip edenler için, Diğer Endişeler
bu balık yemek için tamam değildir . , Omega -3 yağ asitleri ile diyet takviyesi keten tohumu , soya fasulyesi , ceviz, ve özellikle de , keten tohumu yağı tercih için . Bu besinler anksiyete hafifletmek için omega - 3 yağ asitlerinin büyük miktarda içerir .
Alkol, kafein ve nikotintüketimivücutta omega - 3 yağ asitlerininseviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın . Bu, anksiyete ve depresyon ile sonuçlanabilir DHA düşük seviyelerde bir faktör olabilir. Bu nedenle sigara, alkol ya da kafeinli içeceklerden herhangi bir azaltıcı etkileri dengelemek için gıdalar veya ek olsun omega - 3 yağ asitlerininalımını arttırmak için önemlidir .