Yoga Plank Pozisyonda Arms Şekillendirici

nasılyoga tahta pozisyonuüst vücut vekollarını iki oymak için yardımcı olur . Düzenli olarak uygulandığında,yoga tahta pozisyonu heykel vepazı ve triseps tanımlayabilirsiniz . Ayrıca heykel veomuz, göğüs ve çekirdek kaslarınızı yardımcı olur . Yoga tahta pozisyonuGüneş Selamlama en popüler pozlar biridir ve büyük bir güç egzersiz. Başka kol ve üst vücut gücünü artırabiliryoga tahta pozisyon zorlu varyasyonları da vardır . Daha Fazla Talimatları göster
Yoga mat ihtiyacınız olacak şeyler 1 yoga mat üzerinde ellerinizi ve dizlerinizi yerleştirin

. Ellerinizi ve birbirine paralel ayaklarını tutun. Bir push-up vücudunuzun Taşı poz . Kalça ve omuz düzeyde tutun ve omuzlarınızı daha da glutes yüksek zam yok . Bir tahtası olarak vücudunuzun düşünün , ama vücudunuzun pekiştirmek yok .
2

kollarına kilo Destek ve elinizde eşitağırlığı dağıtmak . Sizin avuç senin mindere ileriye dönük olmalıdır.
3

birkaç santimyerden sağ bacağınızı kaldırın ve on saniye boyunca basılı tutun . Senin mindere sağ ayak yerleştirin . Mat kapalı Sol bacağınızı kaldırın ve on saniye boyunca basılı tutun . Mat Sol ayağını dönün .
4 hafifçe geri ayak bilekleri taşıyın ve sonra silah ile biraz ileri itmek

. Streç hissedin ve on saniye içinpoz tutun . Tahta dönmek poz ve bir on saniye içinpoz tutun . Mat dizlerinizi yerleştirin ve tahta pozlar başka bir dizi başlamadan önce dinlenmek . 8 kez 6 tekrarlayın . Eğer kendinize meydan okumak istiyorsanız , uygulama tahta en az 10 ila 15 kez poz .