Propriyosepsiyon Etkinlikler

Propriyoseptör görünürde olmadan uzayda yerini bilmekvücudun yeteneğidir . Örneğin, kas, tendon ve eklem proprioseptörlere sonra bir parmak ile burnuna dokunmak , gözlerinizi kapatın sağlar . Proprioseptörlere beynine eklem açısı , kas boyu ve gerginliği ile ilgili bilgileri iletmek sensörler bulunmaktadır. Propriyosepsiyon faaliyetleri bu sensörlerinişleyişini iyileştirmek . IDEA Sağlık ve Fitness Derneği göre , proprioseptif eğitim statik denge faaliyetleri , dinamik denge faaliyetleri ilerleme ile başlamak ve daha sonra koordinasyon ve çeviklik eğitimi eklemek gerekir . Dinamik Denge Etkinlikler

Dinamik denge faaliyetleri dinamik kararlılığını artırmak için tasarlanmıştır . Dinamik kararlılık , yürüyüş dahil çalışan ve spor oynarken , hareket sırasındavücudun destek alan üzerinde kütle merkezinizi tutmak için yeteneğidir. Bu faaliyetler , ileri geri ve yanal hareketleri ve spor özgü eğitimi içerir. Basit bir dinamik denge aktivitesi daha sonra geriye ve daha sonrayan , ileriye yürümek ( veya çalıştırmak ) olacaktır . Kolayca başlayın ve yavaş yavaşhızını ve mesafesini artırmak . Plyometrics ( özel, yüksek - yoğunluklu eğitim teknikleri gücünü ve hızını geliştirmek için ) aynı zamanda dinamik bir denge faaliyetidir .
Sabit bir yüzey üzerinde
Statik Denge Etkinlikler

durarak başlayın düz bir zemin üzerinde ,ön topukarka ayak dokunmadandiğer önünde bir ayak . Senin kenarlarında silah tutmak veya onları yükseltmek ya . Gözleriniz açıkken , 30 saniye boyunca hareketsiz durmak . Eğer 30 saniye boyunca hareketsiz ayakta durabilir , gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca hareketsiz durmak . Başka bir egzersiz kenarlarında gözleri açık ve kollar ile 30 saniye tek ayak üzerinde hala ayakta veya yükseltilmiş etmektir. Eğer 30 saniye boyunca hareketsiz ayakta durabilir , gözlerinizi kapatın ve başka bir 30 saniye boyunca tek ayağı üzerinde hala ayakta .
Statik Denge Etkinlikler dengesiz bir yüzeye
< p üzerinde > dengesiz bir yüzey için, böyle bir denge kurulu veya stabilite eğitmen olarak bir ekipmanın satın alabilirsiniz . Tek bacak balans egzersiz yaparak başlayın . Sonra buzağı yükseltir dahildengesiz yüzey üzerinde seçtiğiniz sayıda diğer egzersizleri yapıyor, üzerine taşıyabilirsiniz ; abdüksiyon , fleksiyon, ekstansiyon veya adduksiyon ; mini ağız kavgası ; ve lunges .
Koordinasyon ve Agility Etkinlikler

Çeviklik , hızlı hareketi sırasında vücudunuza ya da parçalarınınyönünü kontrol etmek için yeteneğidir . Çeviklik ve koordinasyon faaliyetleri dönüşünü , büküm , kesme ve atlama içerir . Belirli bir spor oynarsanız , size çeviklik ve koordinasyon faaliyetleri sporun hareketlerini taklit odaklanmak istiyorum . Golfçülerüst ekstremite hareket ederken dengesini korumak için nasıl odaklanmak aktivitelerden yararlanabilirsiniz ise Örneğin, futbolcular , yan- yan hareketler ve tekme aktivitelerden yararlanabilirsiniz .