Düzenli egzersiz formda kalmak için çok gerekli kas kütlesi kazanmak yardımcı olabilir ve metabolik hızı artırmak için . Olursunuzyaşlı ,yavaş metabolizma olur ; egzersiz yoluyla yüksek performansta metabolizma hızı işleyen tutabilirsiniz . Egzersiz stres azaltma için de büyük olduğunu ve her gün yeterli egzersiz genel refahı sağlayacaktır .
L - arginin ve Kolin
bir L - arginin almak amino asit takviyesi testosteron , progesteron ve östrojen düzeyi düşük olanetkilerini tersine yardımcı olabilir . Bu hormonlar çok düşük olduğunda , seks ilgi etkilenir . Bu doğal kolin 350 miligram , membran işleyişi ve oluşumu için gerekli bir fosfolipid , birindedokulara ve organlara akan kanmiktarını artırmak için bir gün ile birlikte L -arginin , iki 1.000 miligram kapsül alarak hormonal dengesizlik geri yükleyebilirsiniz pelvik bölge . Diyet L - arginin amino asitlerin doğal kaynakları elde etmek için , daha fazla ceviz , cevizler , Brezilya fıstığı , ayçiçeği çekirdeği , buğday , badem , fıstık , ve et tüketmek .
Doğal Progesteron Kremi
Doğal progesteron krem , doğrudan cilt üzerine tatbik edilir ; çeyrek çay kaşığı günlük tüm bu kullanımınınyararları elde etmek için gerekli olan . Bu krem östrojen düzeyleri ve folikül uyarıcı hormon artışlar azalmalar neden olduğu , sıcak basması ve gece terlemeleri rahatsız , azaltmak için kullanılabilir . Ayrıca gece terlemeleri hafifletilmesinde yardımcı olabilecek bazı gıdalar tofu ve soya sütü içeren ; Eğer perimenopoz ile ilişkili sıcak basması rahatlatmak için her gün soya ürünlerinde bulunan isoflavonese 45-160 miligram tüketebilir .
perimenopozun muzdarip Kediotu Kök
Kadınlar olabilir zorluklar uyku . Kediotu kökü buinsan beyninin gama aminobütirik asit ( GABA ) miktarını yükseltmek için yardımcı olduğu , bir sedatif etkisi sunan bir bitkidir . GABAzihin ve beden yatıştırır ve hücreleri düzenleyen özel bir kimyasaldır . Yatmadan uyku için, önce Bu nedenle, kedi otu yaklaşık bir saat 150-300 mg bir dozda tüketilebilir. Bu bitki dokuları üzerinde bir dehidrasyon etkisi olduğu gibi , Valerian Root kullanırken daha fazla su tüketmek isteyebilirsiniz .
Çarkıfelek
Çarkıfelek serotonin tutmaya yardımcı olan bir bitkisel ilaçtır seviyeleri bu yüzden , yeterli uyku teşvik etmek yardımcı olur , dengeli ve . Valerian Root gibi , Çarkıfelek tüketiminininsan beyninin gama - aminobutirik asitüretimini teşvik eder. Bu bitki sadece yatmadan önce sıcak su demleme kurutulmuş yapraklarından bir çay kaşığı ile bir çay olarak tüketilebilir .