Gluteus maksimus yaygınpopo yanak olarak bilinir Nasıl

gluteus Maximus Kaslar Masaj için . Bu en büyük olduğu , en güçlü ve gluteal kas grubunun en üst . Masaj sonrası egzersiz ağrıyı gidermede yardımcı olur ve uzun süre kullanılmadığında zaman atrofiye gelenkas tutabilirsiniz . Aşağıda başkasının gluteus maximus yanı sıra kendine masaj tekniği masaj yöntemleri vardır . Talimatlar 1 masaj öncegluteal kas grubuna düşük ısıya ayarlanmış bir ısıtma pedi , Sıra

. Onlar sıcak olduğunda kaslar masaj en iyi yanıt . Birkaç dakika kısık ateşteısıtma pedi tutun .
2.

gluteus maksimus tam konumunu bulun . Bu, alt sırt merkezinde başlayarakgluteus en üst kısmında yer alır . Bu kasgluteal grubundaki diğer iki kasüstünde çalışır. Bu tekrar aşağıdoğru kalçaalt merkezinden çapraz çalışan kas kalın bir bant gibi hissediyor .
3

tolere olarak baskı kurma nazikçe ve yavaş yavaş başlayarak ,kas dışarı yoğurun . Kas içine kazmak ve dışarıknot çalışmak için avuç içi ve parmaktabanı kullanın .
4

bir tenis topu kullanarak kendi gluteus maximus masaj yapın. Gluteus maximus en dar parçası haline konumlandırma , bir tenis topu üzerine oturmak . Bunun için hazırsınız önce çok fazla baskı önlemek için kollarınızı ile vücut ağırlığı kontrol . Alan masajtopu üzerinde dairesel hareketlerle kalça taşıyın .