Diz Sınıf Egzersizleri

diz , günlük hareket ve denge ayrılmaz bir parçasıdır . Yetersiz diz güç ve esnekliğe sahip gerçekleştirmek içinbasit hareketler zor hale getirecek uzun süreli yaralanmalara neden olabilir . Diz egzersizleri özelliklediz fazla stres altında kullanılabilir olacak, çünkü sık sık egzersiz olanlar için ve daha uzun süre için , bu kadar önemli olmasının nedeni budur . Sağ diz sınıfı egzersizler güç , esneklik ve denge artacaktır . Tüm diz egzersizlerikasları gevşetmek için hafif ısınma egzersizleri 5-10 dakika sonra yapılmalıdır . Düz Bacak Kaldırma

düz bacak kaldırma kolay dizlerinizi güçlendirmeye yardımcı olacak egzersiz , kuadriseps ve gluteal kaslar olduğunu. Eğer sırtaşağı katta koyarak başlayın . Lütfen geri omurga üzerinde herhangi bir stres önlemek içinegzersiz boyuncakatta tamamen düz olduğundan emin olun . Böylece ayakyere düz düz bir bacak tutun vediğer bacak bükün . Sonra, diz bükmedenyerden sizin düz bacak en az bir ayağı kaldırın ve 5 saniye boyunca yerde tutun . Yavaş yavaş o katta oturana kadar aşağı bacak izin ve diğer bacak ileegzersizi tekrarlayın . Eğer iki bacak ile üç tekrarları yaptık kadar bu egzersizi tekrar etmek istiyorum .
Bent - Leg

Bent - bacak kaldırma, kuadriseps ve midegücünü arttırmak
Artırdı kaslar , diz dengesini yardım ederken . Bir sandalyede otururken ya da üzerinde oturup ekipman herhangi bir parça kullanarak bu egzersiz başlayacağız . Sonra, fazla bir bacak kaldırma vetüm bacak düz tutun. En az 10 saniye boyunca bu konumda bacak tutun. 10 saniye geçti sonra yavaşça bacağınızı edelim . Diğer bacak için bu işlemi tekrarlayın ve her iki bacak ile üç tekrarları tamamlayana kadar bacaklarını alternatif devam .
Duvar Sit

duvar oturmakbiridir tamamlamak için daha ileri ve zor diz egzersizleri . Öncelikle, bir egzersiz topu bulmak gerekir . Bir duvar ve sırt arasındaegzersiz topu yerleştirin ve alt sırt üzerinde duracak şekildetopu yerleştirin. Lütfen bir oturma pozisyonuna geçerek gibi yavaş yavaş dizlerinizi bükün. Top sırtını sıvayıp aşağıya doğru hareket olarak gereken desteği sağlayacaktır . Kısa sürede (yani uylukyere paralel olacak ) normal oturur pozisyonda olduğu gibi aşağı doğru hareket durdurun. 10 saniye bu pozisyonda tutun ve sonraayakta pozisyonuna dönün . Bu üç kez tekrarlayın . Bu diz egzersizdiz , karın kasları , gluteals , kuadriseps ve hamstringler güçlendirir .
Tek Ayaklı Dip

tek bacak daldırmaiyi egzersiz biridir diz dengesi için . Bu egzersiz için, dengeleme için kullanılacak sandalye veya iki kırtasiye nesneleri gerekir . Yanlarda ve kolay ulaşılabileceksandalye yerleştirin . Sandalyelerüstleri tutarken ,kattabacak bükme aşağı yukarı eğim ve yavaş yavaş bir bacak kaldırın. Yarıya kadaryere ve sonra yavaş yavaş yükselmeye başlar olduğunda beş saniye boyunca pozisyonunuzu koruyun . En az üç kez her her bir bacakta bu egzersizi tekrarlayın .