. Gözlüklerini çıkar .
2
oturun veya uzanın . Eğer rahat hissedene kadar derin nefes alın. Eğer rahat değilseniz ,masaj daha etkili olacaktır . Parmaklarını elmacık kemiklerinize altında alt avuç içi ile yüzünüze kadar , genişletilmiş ile
3 , ellerinizi kaldırın
. Basın hafifçe yukarı doğru elmacık kemiklerine .
4
parmaklarınızı kaşlarınızı dokunmadanalt ile alnına aşağı parmaklarınızı yatırın . Yüzünüze karşı bastırdı ellerini tutarak elinizle küçük daireler yapmaya başlayabilirsiniz . 2 dakika 1 devam ediyor .
5
tarafına ellerinizi getirin ve tapınaklar üzerinde parmağınızı ve orta parmağınızı koyun . Senin tapınak üzerine hafif basınç kullanarak , parmaklarınız , birkaç saniye süren her yavaş , küçük daireler yapmak . Bu 1-2 dakika yapın .
6
tapınaklar karşı parmaklarınızı tutun ve sadece elmacık kemikleri aşağıya üst çenede başparmak yerleştirin. Çene dinlenmek ve yavaş yavaş tapınak ve çene arasında uzanan , aşağı doğru başparmak hareket etmesini sağlar .
7.
boynunuzun arkasına koy ve orta basınç kullanarak, tabanı etrafında küçük daireler çizerek parmaklarınızı hareket kafatası . Ortasında başlayın ve kulaklarınıza doğru dışarı taşımak . Eğer kulak arkasındadiken ulaştığınızda , tekrar orta taşımak ve yeniden başlar . Bunu üç kez yapın .
8.
parmak tabanına yakındiğer elin işaret parmağıve başparmak arasındacilt çimdik bir elin işaret parmağı ve başparmak kullanın. Orta basınç ile yaklaşık bir dakika çimdik . Eli veaynı şeyi .
9.
kaburga ellerinizi yerleştirin ve onları orta parmaklarınızla basınç uygulayarak altında parmaklarınızı kıvırın . Yaklaşık bir dakika tutun. Bu nefes tutmak tamam .
10
Aşağı eller uzak ve alt dizdışEngebelerin bulun. Başparmaklarınızı kullanarak, yaklaşık 2 dakika boyunca sadece onlara altına basınç uygulayın .