Dehidrasyon böylece su alımı size enerji gerekir , artan yorgunluk neden olur . Yerine kafein yüklü kahve , soda ya da enerji içecekleri yutkunarak birgün boyunca su yudumlayın . Sulu ve enerjik kalmak için günlük su 6 ila 8 bardak su içiniz .
, Göz kapaklarınızın sarkık olduğunda
Hareketli alın kalkmak ve hareket . En az 10 dakika boyunca çevik adımlarla yürüme sen peppier duygu ve iş yerinde daha az yorgun bırakır ; ofisinde karşısındakısa bir yürüyüş vücudunuzu ve zihninizi beslemek için oksijen ve besin göndererek , kan akışını artırmak için yeterli değildir . Koyunda uyuşukluk tutmak için günlük rutin içine egzersiz 30 dakika dahil çalışın.
A Nap
kısa bir " güç şekerleme " Çalmak hissediyorum yardımcı olur daha uyanık , ama çok uyuklayantersi bir etkisi olabilir . Pilinizi şarj etmek için bir şekerleme için tercih ederseniz , 25 dakika veya daha az erteleme sınırı . Uykuya hızla düşen sorun varsa, sadece gözlerini kapatarak ve 10 dakika boyunca rahatlatıcı faydalarını göreceksiniz .
Uzun okuma uzanıyor ya da oturuyor Your Eyes istirahat bir bilgisayar ekranı önünde görsel gerginlik neden olabilir . Gözleriniz yorgun olduğunda, halsiz hissetmek kolay . Eğerbilgisayarda çalışırken veyakitap isabet ederken uyanık kalmak gerekiyorsa , gözlerinizi kısa , periyodik molalar verin . Uzakta birkaç dakika içinsayfa veya ekranından bakmak ve işinizi yenilenir dönmek .
Bir aperatif kapmak
fındık veya yoğurt karton bir avuç sağlıklı bir proteini sağlar sizi yakıt ve gidiyorsun tutmak için . Sebze ve meyveler bu yüzden size aynı zamanda sizi yakmak ve nemlendirmek için bazı enerji vermek bu atıştırmalıklar seçerek , yüksek su içeriğine sahip .
Dik oturun
Breathe ve , kan oksijen düzeyini yükseltmek dolaşımını artırmak ve daha uyanık hissetmek için birkaç derin nefes alın . Mümkünse , baş açık havada ve bazı enerji nefes egzersizleri deneyin. Temiz havapasını temizler , ve güneş ışığı bir doz uyku için en uygun zaman değil vücudunuzun söyler .
Sleep Tight
hep yorgun iseniz Eğer geceden sonra uyku gece skimping oldum , çünkü muhtemelen. Kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak , her gece uyku 7 ila 10 saat içinde sığacak şekilde program ayarlayın . Eğer uyku bol alıyorum ama yine degün boyunca uyanık kalmak sorun ediyorsanız, yorgunluk neden olabilecek bir tıbbi durumu ekarte etmek için doktorunuza başvurun.