. Yavaşça ama zorla baskı uygulayarak ve gergin , acıyan hamstring kas okşayarak tarafından , büyük ölçüde işleyişini iyileştirmek ve tüm kas suşları karakteristikgerilme kaynaklı ağrı ve sertlik çok ortadan kaldırabilir . Bir sandalyeye oturarak ve yükseltme ve önünüzde Etkilenen bacak dışarı uzatarak başlayın ; bir sandalye üst veya masa üstüne oturan harika çalışıyor ve sizin hamstring kolay erişim sağlar .
2
Sonra, yavaşça etkili izole etmek için parmaklarınızı ve ellerinizi kullanarak hissediyorum ve hamstring kas etrafında prob . sizin hamstring en sancılı ve iltihaplı alanlar
3
en acı alanları bulunduktan sonra , yavaşça ama sıkıca parmaklarınızı ve elinizinavuç ikisini de kullanarak bu alanları ovmak ve inme başlar ; fikir karıştırmak ve parmaklarınızla daha doğrudanağrılı alanlar eşya , aynı zamanda hamstringağrılı bölgelere daha eşit ve doğrudan masaj ve stimülasyon uygulamak için elinizi ve avuçpatavatsızlık vedüzlüğü kullanmak için hem de. Eğer erişiminiz varsa, 2 belirtiler hafifler kadar günde 3 defa için .
4
, sauna veya jakuzide oturumları ile hamstring gerginlik masaj terapisi önemle en az beş dakika boyunca yapın . Sizin gergin hamstring yatıştırmayaısı ve su basıncı yardım olacak , ama aynı zamanda dolaşımı artırmak ve sizin gergin hamstring sertliği azaltacak ,su içinde bacak taşımak ve flex !
< Br mümkün olacak Sadece >