: Sen Yastık
Yatak
İpek maskesi
ihtiyacınız olacak şeyler ( isteğe bağlı )
Daha Talimatları
Insomniacs göster , oku insomnia muzdarip iseyatak odasında televizyon veya iş izlemek istemiyorum . Yatak odası uyku ve seks için ayrılmış olmalıdır . Bu iş ya da sizi rahatsız diğer şeyler ileyatak ilişkilendirerek sizi tutmaya yardımcı olacaktır .
2
kontrol etmek için uzakyataktanLED ekran , gölgeler veya perdeler takın , alarm saatini kapsayacak veya çevirmek ışık ve geceleriodada gürültü . Işık hala bir sorun varsa , bir ışık , rahat bir uyku maskesi giyen düşünün .
3
vücudunuzun doğal ritmini öğrenin . Eğer doğal olarak 11:30 de uyursam ,ertesi sabah 7:30 am uyanmak için planlamanızı ayarlamak için deneyin . Bu şekilde, vücudunuzun dayalı bir rutin kurabilir .
4
yatmadan çok yakın bir büyük yemek yemeyin . Vücudunuz büyük bir yemek sindirimi enerji tüketmek zorunda kalacak ve bu sizi uyandıracak ya da uyku rahatsız olabilir .
5
içmek ya da geçgün şeker veya kafein tüketmeyin . Bazı insanlar kolayca uykuya almak için 3 civarında şeker ve kafein kesmek zorunda .
6
yatmadan çok yakın egzersiz yapmayın . 2-3 saat yatmadan önce seni ve bir egzersiz enerji Egzersiz endorfin salgılar uykunuzu bozabilir . Eğer egzersiz varsa , hafif bir yürüyüş veya aşağı rüzgar ve uyku için hazırlamak için bazı yatıştırıcı , rahatlatıcı yoga denemek
Hypersomniacs : . Sonra Get Dinlendirilen
7
Test alın neyin yanlış olduğunu öğrenin . Uyku apnesi uyku esnasında beyin giden oksijen yetersizliği tarafından oluşturulan bir hastalıktır. Beyin ve kan geceleri yeterince oksijen almazsanız , onlargündüzleri kapanacaktır . Eğer nefes durdurmak , ya da geceleri ağır horlama ve gündüz uykululuk muzdarip varsa, bir uyku çalışması hakkında doktorunuza sorarak düşünebilirsiniz. Uyku apnesi tedavisi kilo ve solunum verimliliğini artırmak için yoga ya da zihin - vücut fitness diğer bazı formu yapmak için uzun vadeli bir plan ile birliktekısa vadede uyanıklık , yardım için geceleri bir oksijen maskesi takan içerir .
8
bir uyku çalışması geçmesi . Narkolepsi REM saldırı , katapleksi ve otomatik davranış örneğidir belirtiler karmaşık bir kombinasyonudur . Bir uyku çalışmada gece - time oksijen düzeyleri ( uyku apnesi iktidar ) yeterli kontrol edecek , ve döngüleri sık sık narkolepsi içindüzenli narkoleptik symptoms.Treatments uygun uyarıcı ilaç eklerseniz görmek için REM beyin dalgalarını izleyecek. Doğal narkolepsi tedavisinde denemek için . Pratik yoga ve düzenli egzersiz , bunları gerekirse , karbonhidrat olduğundan daha yüksek protein, dengeli bir diyet yemek çalışıngündüz kestiriyorsun .
9.sorunu anlamaya
. Uyku apnesi ne narkolepsi ne bir uyku çalışması yapılan bir hastada mevcut olduğunda idiyopatik hiper - somnia oluşur, ancakbirincil belirti , gündüz aşırı uykululuk , hala var . Hiper - somnia için tedaviler sık sık uyarıcı ilaç bulunmaktadır . Doğal kendinizi tedavi etmeye çalışmak. Pratik yoga ve düzenli egzersiz , bunları gerekirse , karbonhidrat olduğundan daha yüksek protein, dengeli bir diyet yemek çalışıngündüz kestirmem . Ayrıca , kendinizi gıda alerjileri , sindirim enzimi tedavisi veya çölyak hastalığı gibi diğer metabolik hastalıklar için test olsun . Genellikle , gıda besinleri absorbeyetersizlik uykululuk
neden olabilir