Kedi başlayanlar için iyi bir poz poz veya Pose . Doğrudan kalça altında omuzlarınızı ve dizlerinizin altında elinizle elleri ve dizleri üzerinde başlayın. Nefes ve sıkıca karın kasları çekerek , bir kedi gibi omurga yuvarlak. Nefes ve geri nötr başlangıç konumuna gelir . Omurga kıvırmak için karnınızı kullanarak , birkaç kez tekrarlayın .
Dolphin Plank
Yunus poz iyi bir başlangıç teşkil aynı zamanda. Bu tahta poz bir modifikasyonudur . Elleri ve dizleri üzerinde başlayarak ,zemin için dirsek damla ve bacakları düz kadar geri metre yürümek . Sıkıcatoprağa Kollarınızı ve dirseklerinizi basın. Güçlü ve düz çekirdek tutmak için omurga için karnınızı çekin . Arkandakiduvara doğru topuklu basın. En az 30 saniye bu pozisyonda tutun .
Plank Pose
Plank sadece yunus tahta gibi , bunun yerine dirsek olmanın dışında , olacak Pose ellerinizi olacak . Bu güçlü ve düz çekirdek tutmak için karın üzerindeyoğunluğunu artırır . Pozuzun süre tutun ,daha etkili olacaktır .
Dolu Tekne
Dolu Tekne daha gelişmiş bir çekirdek güçlendirilmesi poz Pose . Önünüzde uzatılmış bacaklarlayere oturun . Eğer çekirdek çalışmaya başlar hissedene kadar geri üst vücut yalın . Vücudunuzun bir " V " şekli oluşturur kadar bacaklarınızı kaldırın . Bu duruş çok yoğun ise
. Ileri veya havai kollarınızı uzatın , ya da arka gerginlik hissediyorum , dizlerinizi bükerek değiştirebilirsiniz , hatta tutmak için dizleriniz bükük arkasına ellerini kullanarak yapabilirsiniz sizin sırt düz . Senin için işleri poz hangisi , sadece omurga doğru karnınızı sıkın ve en az 30 saniye basılı tutun emin olun .