Serotonin Alımına Doğal Yöntemler

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri nedeniyle sakin ve mutluluk ilham serotonin yeteneği için yararlıbeyin dolaşannörotransmitter serotonin yüksek düzeyde tutmak için kullanılan anti - depresanlar vardır . Serotonin , uyku ve iştahı düzenleyen ruh hali , hafıza ve öğrenme iyileştirilmesinde bir role sahiptir . Dengesiz serotonin düzeyleri , ancak, şizofreni, depresyon, kompulsif hastalıklar ve öğrenme sorunlarınınsıklığı ile ilişkilendirilmiştir. Beyne serotonin kaynağı doğal yöntemlerle birisi geleneksel anti - depresanlaryan etkileri olmadan serotoninmeyvelerini yardımcı olabilir . Protein

, protein kaynağı serotonin üretimini nasıl etkilediğini anlamak serotonin triptofan yapılır bilmek. Doğrudan triptofan kaynakları yeme farklı yolları takip etmeye hazır , sistem içinetriptofan alır . Bazı triptofan protein olacak , bazı vitamin B3 dönüşecek ve bazı serotonin olacak . Tavuk , beyaz flakey balık, yağsız domuz eti , dana eti, yazlık , düşük yağlı süt ürünleri , soya ve baklagiller triptofan tüm özellikle yüksektir .
Karbonhidrat Emme

zaman onları triptofanbeyin içine almak için " binmek " olabilir insülin dalgası kıvılcım düşünmek , karbonhidratlar düşünüyorum . Bu kez orada , triptofan serotonin olabilir . Sadece karbonhidrat küçük bir miktar beyne insülin içerir. Hatta bir parça ekmek veya herhangi bir karbonhidrat kaynağı , 1 /4 fincan serotonin üretimini teşvik etmek için yeterli olmalıdır . Çevre , Hastalık Kaynak web sitesi mümkün olan en sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını kullanan anlaşılacağı - kepekli tahıllar . Böyle tatlı patates , tatlı patates ve kabak gibi arpa , yulaf , buğday ve karbonhidrat bakımından zengin sebzeler , tüm büyük seçimlerdir.
Orta Egzersiz

düzenli bitti Egzersiz ve ortabeyin aracılığıyla dalgalanma daha fazla serotonin neden olarak sakinlikgenel duygu artırabilir . Daha fazla serotonin senin kalbin pompalama sonuçlarınızı hareketli ve almanınçok eylem yapılıyor ve daha fazla serotonin serbest bırakılması . Önyükleme yapmak için ,dost öncü triptofan daha fazla olasılıkla serotonin bir dönüşüm yapma , egzersiz sonrasıbeyin kullanılabilir .
Meditasyon

dinlenmek ve düşünmek için zaman ayırmak mutluluk ve sakin genel duyguları üzerinde çok fazla etkisi olmaz, ama aslında daha çok serotonin bir sonucu olarak serbest bırakılır gibi görünebilir . Araştırma sadece gösteriyor ki meditasyon bu melatonin , serotonindönüşümü teşvik ettiğini de serotonin düzeylerini artırır , ama . Melatonin, uyku- uyanıklık döngüsü parçası , doğal serotoninin sadece bir fayda olarak uyku düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Meditative fayda az efor gerektiren dinlendirici , canlandırıcı faaliyetleri yapıyor elde edilir.