Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 65 yaş üstü yetişkin iki ya da daha fazla gün bir hafta direnç egzersiz veya kas güçlendirme faaliyetleri gerçekleştirmek önerir . Bu egzersizler , tüm büyük kas gruplarını ( bacak, kalça, sırt , karın , göğüs , omuz ve kollar ) çalışması gerekir . Olası direnç egzersizleri
Egzersiz ( örneğin push up ) direnç bantları , yoga , vücut ağırlığı egzersizleri kullanarak ya .
Yaklaşım kazma ve kürekle , ağırlık kaldırma dahil ağırlık kaldırırken , Spor HekimliğiAmerikan Koleji Eğer her biri bir egzersiz seti , uygun bir ağırlık kullanılarak ve her egzersiz iki veya üç set ilerleme ile başlamak önerir . Kolej ayrıca setler ve egzersizler arasında iki -üç dakikalık bir dinlenme dönemi önerir .
Uzman Insight
Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre, direnç eğitim programları ilerici ağırlık değişimleri ve kuvveti ve fonksiyonel kapasitede sürekli iyileştirmeler sağlamak için egzersizler varyasyonu dahil etmek gerekir. Bu değişiklikler eğitim eğitim , süresi sıklığı dahil olabilir , her kas grubu , set sayısı ya da tekrar sayısı için yapılanegzersizler .