Yılan korkusunu yenmenin en iyi yollarından biri onlar hakkında daha fazla bilgi edinmektir. Bu, yılanlarla ilgili sahip olabileceğiniz bazı efsaneleri ve yanlış anlamaları ortadan kaldırmanıza ve onları daha gerçekçi bir ışık altında görmenize yardımcı olabilir. Yılanlar hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilecek kitaplar, web siteleri ve belgeseller gibi birçok kaynak bulunmaktadır.
2. Kendinizi yavaş yavaş yılanlara maruz bırakın
Yılanlar hakkında daha fazla şey öğrendikten sonra, bir sonraki adım yavaş yavaş kendinizi onlara maruz bırakmaktır. Bu, yılanların resimlerine veya videolarına bakmakla başlayabilir. Bu konuda kendinizi daha rahat hissettikçe hayvanat bahçesi veya akvaryum gibi güvenli ve kontrollü bir ortamda canlı yılanları görmeye geçebilirsiniz.
3. Bir terapistle konuşun
Eğer ciddi bir yılan korkunuz varsa bir terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz. Bir terapist, korkunuzun kökenini anlamanıza ve korkunuzu yönetmenizi sağlayacak başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
4. Duyarsızlaştırma
Duyarsızlaştırma, kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak rahatlama becerilerini öğretirken sizi yavaş yavaş korkulan bir nesneye veya duruma maruz bırakan bir tekniktir. Kademeli maruz kalma ile korku tepkisi azalacaktır.
5. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
BDT, insanların korkularına katkıda bulunan yararsız düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olur. BDT ile yılanlarla ilgili olumsuz düşüncelere nasıl meydan okuyacağınızı, daha olumlu inançlar geliştirmeyi ve onlarla baş etme yeteneğinize olan güveninizi nasıl geliştireceğinizi öğrenebilirsiniz.
*Yılan korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz: *
- Yılanların yer aldığı korku filmlerini veya TV şovlarını izlemekten kaçının.
- Yılan saldırılarıyla ilgili kitap veya makale okumayın.
- Vahşi doğada bir yılan görürseniz sakin olun ve ani hareketler yapmayın. Yavaşça geri çekilin ve yılana yeterince yer açın.
- Bataklık, bataklık ve orman gibi yılanların yaşadığı bilinen yerlerden kaçının.
- Evcil hayvanınız varsa, onu güvenli ve dikkatli bir şekilde kullandığınızdan emin olun.