1. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir beslenme, vücudunuzun düzgün bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayacaktır. Özellikle kemik büyümesine iyi gelen bazı gıdalar şunlardır:
* Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
* Tavuk, balık ve yumurta gibi yağsız protein
* Meyve ve sebzeler, özellikle A, C ve D vitaminleri açısından zengin olanlar
*Tam tahıllar
2. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kemik yoğunluğunuzu ve kas kütlenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da daha uzun görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Boy uzamasına yönelik bazı iyi egzersizler şunlardır:
* Koşma
* Atlama
* Yüzme
* Basketbol
* Voleybol
3. Yeterince uyuyun. Uyku, boyunuzun uzamasına yardımcı olan büyüme hormonu üretimi için gereklidir. Her gece en az 8-10 saat uyumaya dikkat edin.
4. Stresi yönetin. Stres, büyümeyi yavaşlatabilen bir hormon olan kortizol üretimine yol açabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı yollarını bulun.
5. Bir doktora görünün. Boyunuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Büyümenizi değerlendirebilirler ve boyunuzun uzamasına yardımcı olmak için yapmanız gereken başka bir şey olup olmadığına karar verebilirler.
Herkesin kendi hızında büyüdüğünü hatırlamak önemlidir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve sağlıklı ve mutlu olmaya odaklanın.