1. Adet Döngünüzü İzleyin:
- Doğurganlık pencerenizi, genellikle beklenen adetinizden yaklaşık 14 gün önce anlayın.
Bu dönemdeki cinsel ilişki büyük olasılıkla hamile kalmaya yol açacaktır.
2. Yumurtlama Döneminizi Bilin:
- Yumurtlama gününüzü belirlemek için yumurtlama tahmin kitlerini, bazal vücut sıcaklığı çizelgesini kullanın veya servikal mukus değişikliklerini gözlemleyin.
3. Düzenli Cinsel İlişki:
- Doğurganlık pencereniz boyunca her 1-2 günde bir seks yapın. Tutarlılık hamile kalma olasılığını artırır.
4. İlişki Sonrası Konumlandırma:
- İlişkiden sonra kalçalarınız hafifçe yukarıda olacak şekilde 10-15 dakika uzanmayı düşünün. Bu, spermin rahim ağzına daha kolay ulaşmasına yardımcı olur.
5. Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Tarzı:
- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme uygulayın. Sulu kalın ve aşırı kafein ve alkolden kaçının.
6. Kilo Yönetimi:
- Sağlıklı kilonuzu koruyun. Aşırı kilolu veya zayıf olmak doğurganlığı etkileyebilir.
7. Orta Düzeyde Egzersiz:
- Düzenli, orta düzeyde egzersiz genel sağlığı ve doğurganlığı iyileştirebilir ancak aşırı egzersizlerden kaçının.
8. Stres Yönetimi:
- Kronik stres hormon düzeylerini ve doğurganlığı etkileyebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
9. Zehirli Maddelerden Kaçının:
- Kimyasallara, pestisitlere ve ağır metallere maruz kalmayı sınırlayın. Bunlar hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı bozabilir.
10. Sigarayı Bırakın:
- Sigara içmek her iki partnerde de doğurganlığı olumsuz etkileyebilir. Sigarayı bırakmak, hamile kalma şansını artırır ve sağlık açısından çok sayıda başka faydaya sahiptir.
11. Alkol Alımını Sınırlayın:
- Aşırı alkol tüketimi doğurganlığı etkileyebilir. Özellikle doğurganlık döneminiz sırasında alkol alımını azaltmaya veya ortadan kaldırmaya çalışın.
12. Partner Sağlığı:
- Eşinizin de sağlığına dikkat ettiğinden emin olun. Stresi yönetmek ve sağlıklı kiloyu korumak gibi sağlıklı alışkanlıkları teşvik edin.
13. Tıbbi Tavsiye Alın:
- Bir yılı aşkın bir süredir hamile kalmaya çalışıyorsanız ve başarılı olamıyorsanız, bir sağlık uzmanından tıbbi yardım almayı düşünün. Her iki partneri de değerlendirebilir ve gerekirse rehberlik ve tedavi sağlayabilirler.
14. Sabırlı Kalın:
- Gebelik hemen gerçekleşmeyebilir. Sabırlı olun ve herkesin hamilelik yolculuğunun benzersiz olduğunu unutmayın.
Doğurganlığınızı etkileyebilecek herhangi bir özel endişeniz veya tıbbi durumunuz varsa daima sağlık uzmanınıza veya doğurganlık uzmanınıza danışın.