Çırpılmış yumurta hamile kadınlar için hızlı, kolay ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Fetal gelişim için gerekli olan proteinle doludurlar. Daha da besleyici hale getirmek için çırpılmış yumurtalarınıza biraz sebze veya peynir ekleyebilirsiniz.
Yoğurtlu Parfe
Yoğurtlu parfe, güne başlamanın sağlıklı ve canlandırıcı bir yoludur. Sadece meyve, granola ve ballı katmanlı yoğurt. Yoğurt mükemmel bir protein, kalsiyum ve probiyotik kaynağıdır. Meyve vitamin ve mineral sağlarken granola lif ve doku katar.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi hamile kadınlar için başka bir sağlıklı kahvaltı seçeneğidir. İyi bir lif, protein ve demir kaynağıdır. Yulaf ezmesini süt veya suyla hazırlayabilir, tadına biraz meyve, kuruyemiş veya tohum ekleyebilirsiniz.
Tam Buğdaylı Tost
Tam buğdaylı tost, hızlı ve kolay bir kahvaltı için mükemmel bir seçenektir. İyi bir lif, kompleks karbonhidrat ve vitamin kaynağıdır. Tam buğdaylı tostun üzerine fıstık ezmesi, jöle, meyve veya peynir koyabilirsiniz.
Meyveli Smoothie
Meyveli smoothie, günlük meyve dozunuzu almanın lezzetli ve besleyici bir yoludur. İstediğiniz meyve kombinasyonuyla bir smoothie hazırlayabilir, besin takviyesi olarak biraz yoğurt, süt veya protein tozu ekleyebilirsiniz.
Meyveli Süzme Peynir
Süzme peynir iyi bir protein, kalsiyum ve B12 vitamini kaynağıdır. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için süzme peyniri meyve, bal veya kuruyemişlerle karıştırabilirsiniz.
Tam Tahıllı Tahıl
Tam tahıllı tahıl iyi bir lif, kompleks karbonhidrat ve vitamin kaynağıdır. Yulaf ezmesi, buğday veya mısır gibi çeşitli tam tahıllı tahıllar arasından seçim yapabilirsiniz. Daha da besleyici hale getirmek için mısır gevreğinize biraz süt, yoğurt veya meyve ekleyebilirsiniz.
Yumurta Akları
Yumurta akı mükemmel bir protein kaynağıdır ve kalorisi düşüktür. Yumurta aklarını çırpılmış olarak hazırlayabilir veya omletinize veya sebzelerinize yumurta aklarını ekleyebilirsiniz.
Sebzeli Yağsız Protein
Sebzeli yağsız protein, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı için mükemmel bir seçenektir. Tavuk, hindi, balık veya tofu gibi çeşitli yağsız proteinler arasından seçim yapabilirsiniz. Proteininizi buharda pişirilmiş veya kavrulmuş sebzelerle eşleştirebilirsiniz.