1. Aktif kalın . Yürüyüş ve diğer hafif egzersiz türleri genişlemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Her gün en az 30 dakika yürümeye çalışın ve uzun süre oturmaktan veya uzanmaktan kaçının.
2. Bol miktarda sıvı tüketin . Sulu kalmak vücudunuzun rahat kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olabilir, bu da genişlemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Her gün 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
3. Sıcak bir banyo yapın . Sıcak bir banyo yapmak vücudunuzu ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir, bu da genişlemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Her gün 20-30 dakika banyo yapmayı deneyin.
4. Rahim ağzınıza masaj yapın . Rahim ağzınıza masaj yapmak genişlemeyi uyarmaya yardımcı olabilir. Parmağınızı vajinanıza sokup rahim ağzına hafifçe masaj yaparak bunu kendiniz yapabilirsiniz.
5. Doğum topunu kullanın . Doğum topunun üzerinde oturmak pelvisinizi açmanıza ve genişlemeyi teşvik etmenize yardımcı olabilir. Her gün 20-30 dakika doğum topunun üzerinde oturmayı deneyin.
6. Seks yapın . Seks yapmak, genişlemeyi uyarmaya yardımcı olan bir hormon olan oksitosinin salınmasına yardımcı olabilir. Özellikle hamileliğin son aşamalarında, rahat ettiğiniz sıklıkta seks yapmaya çalışın.
Her kadının vücudunun farklı olduğunu ve bir kadında işe yarayan şeyin başka bir kadında işe yaramayabileceğini unutmayın. Genişlemenizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa mutlaka doktorunuzla veya ebenizle konuşun.