1. Bol miktarda sıvı tüketin: Susuz kalmamak hamilelik sırasında genel sağlık açısından önemlidir ve aynı zamanda rahim ağzının yumuşamasına ve düzenli kasılmaların desteklenmesine de yardımcı olabilir. Günde en az 8-10 bardak veya sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde su içmeyi hedefleyin.
2. Biraz dinlenin: Kasılmalarınız düzenli değilse ve doğumun diğer belirtileri de eşlik etmiyorsa, muhtemelen normal faaliyetlerinize devam edebilirsiniz. Ancak yeterli dinlenme, enerji seviyenizi korumak ve vücudunuzun doğuma hazırlanmasına yardımcı olmak için hala önemlidir. Gecede yaklaşık 7-8 saat uyumaya çalışın ve mümkünse gündüzleri şekerleme yapın.
3. Yürüyün veya hafif egzersiz yapın: Yürüyüş ve diğer hafif egzersiz türleri, düzenli kasılmaları teşvik etmeye ve servikal genişlemeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Kasılmalarınız çok güçlü değilse mahallenizde yürüyüşe çıkmayı veya hafif esneme egzersizleri yapmayı deneyin. Vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir acı veya rahatsızlık hissederseniz durduğunuzdan emin olun.
4. Gevşeme tekniklerini kullanın: Derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri stresi hafifletmeye ve kasılmaların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu teknikler aynı zamanda doğumun verdiği rahatsızlıkla başa çıkmanıza ve süreç boyunca sakinlik hissini korumanıza da yardımcı olabilir.
5. Belirli tetikleyicilerden kaçının: Bazı aktiviteler veya maddeler kasılmaları tetikleyebilir veya yoğunlaştırabilir. Baharatlı yiyecekler, sıcak duşlar veya stres gibi bazı şeylerin kasılmalara yol açtığını fark ederseniz, bunlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.
6. Sağlık uzmanınızla konuşun: Kasılmalarınızın düzenli ve yoğun hale gelmesinden endişeleniyorsanız mutlaka sağlık uzmanınıza başvurun. Sonraki adımlar konusunda size tavsiyelerde bulunabilecek ve gerçek doğum eyleminde olup olmadığınızı belirleyebileceklerdir.