* Sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını izlemek için sağlık uzmanınızla düzenli kontroller yapın.
* Sizin ve bebeğinizin ihtiyacınız olan besinleri almasını sağlamak için doğum öncesi vitaminleri almak.
* Sağlıklı ve güçlü kalmak için sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak.
Belirtileri Yönetmek
* Sabah bulantısı:Küçük, sık öğünler yemeyi, bol sıvı içmeyi ve bulantı ve kusmayı tetikleyen yiyeceklerden kaçınmayı deneyin.
* Mide ekşimesi:Büyük öğünler, baharatlı yiyecekler ve kafein yemekten kaçının ve uyurken başınızı yükseltin.
* Sırt ağrısı:Sırtınızı desteklemek için hamilelik yastığı kullanın ve doğum öncesi yoga veya masajı deneyin.
* Bacak krampları:Bacaklarınızı düzenli olarak esnetin, rahat ayakkabılar giyin ve bol sıvı tüketin.
Duygusal Destek
* Eşinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşmak.
* Hamilelik destek grubuna veya çevrimiçi foruma katılmak.
* Stres ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için bir terapist veya danışmanla görüşmek.
Dinlenme ve Rahatlama
* Her gece yeterince uyumak.
* Gün içerisinde dinlenmek ve rahatlamak için molalar vermek.
* Yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini uygulamak.
Doğum ve Doğuma Hazırlanma
* Doğum süreci ve doğum süreci ve ağrıyla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi edinmek için doğum dersleri almak.
* Doğum ve doğum tercihlerinizi özetlemek için bir doğum planı oluşturmak.
* Hastanede kalacağınız süre boyunca ihtiyaç duyacağınız eşyaların yer aldığı bir hastane çantası hazırlamak.