taraf tarafından silah ile Sırtüstü yatın , dizlerinizi bükün veyere düz ayak tutmak . Ve derin birkaç kez dışarı nefes . Omurganız doğal eğri kalmasını sağlayan , nötr pelvis tutmaya çalışın . Derin nefes . , Karın kaslarını kasarak omurga doğru senin göbek çekerek , nefes verin .
Odak arka dümdüz izin vermedenalt karın sözleşme yapılması . Eğer geri hareket ettirmedenkarın sözleşme ilekasları izole sonra, artıkilk egzersiz üzerine hareket edebiliyoruz . Sen . Her egzersiztemel nefes kullanımı
Sahrmann Egzersiz # 1
yerden bunu birkaç santim tutarak , bir dizinizi kırın tutun ve tamdiğer ayağını uzatacak . Diğer bacak tekrarlayın . Iyi bir form vebir sonraki egzersiz başlamadan önce sıkı bir karın tutarak , konforlu her bacak üzerinde 20 temsilcileri tamamlamayı hedefliyoruz .
Sahrmann Egzersiz 2.
birini tutun diz bükük veyereayak düz . Göğsünediğer diz yukarı getir . Tam o bacak uzatmak ve buyerden birkaç santim tutun . Tekrar bir araya bacaklarınızı getirmek vediğer bacak üzerinde tekrarlayın. Her bacak üzerinde 20 temsilcileri tamamlamayı hedefliyoruz .
Sahrmann Egzersiz 3.
bacaklar 90 derecelik açıyla kadar iki diz getirin . Ozemine temas edene kadar yavaşçadiğer bacak düşürürken bu pozisyonda sabit bir bacak tutun. Geribaşlangıç pozisyonuna bacaklarınızı getirmek vediğer bacak üzerinde tekrarlayın. Her bacak üzerinde 20 temsilcileri tamamlamayı hedefliyoruz .
Sahrmann Egzersiz 4.
bacaklar 90 derecelik açıyla kadar iki diz getirin . Tamamenyerden birkaç santim uzar kadar yavaşça düşürülmesi vediğer uzatırken o pozisyonda sabit bir bacak tutun. Diğer bacak tekrarlayın . Her bacak üzerinde 20 temsilcileri tamamlamayı hedefliyoruz .
Sahrmann Egzersiz # 5
Tam iki bacak uzatmak veyere dik olana kadar göğsünüze doğru getirmek . Eğer geri kemer başlar hissedene kadar yavaşça mümkün olduğunca düşük hem de bacaklarınızı . Eğer iyi formu ile 20 Hareketleri tamamlamak için mümkün olana kadar tekrar bina , beş temsilcileri ile başlayın .