bebek kilo emzirme çalışın . FitPregnancy göre , emziren kadınların günde 800 kalori kadar yakabilirsiniz . Sizden sonra , kalıcı çocuğunuzu emzirme durdurmak bir gün 2000 kalori için kalori alımını ayarlamak ve bir egzersiz rutin benimsemek .
2 bir egzersiz rutini bulun .
bir egzersiz rutin tanıtın . Eğer öncesinde hamilelik , yürüyüş ve yüzme için fiziksel olarak aktif olmasa kabul hareketlerdir . Aksi takdirde , aerobik , koşu ve ağırlık antrenmanı iyi hareketlerdir . Yavaş yavaş başlayın .
3 Egzersiz bebeğinizle .
yoga gibi bebeğinizi dahil egzersizleri , bulun . Yoga , size kilo yardımcı güçlendirmek vekarın kaslarınızı sıkın olabilir . Bir bebek arabası bebeğinizin Walking kilo yardımcı olmak için başka bir yoludur .
4 abs çalışın .
DoMayo Clinic tarafından belirtildiği gibi , karın kasları geliştirmek egzersizleri . Hamilelikkarın duvarı uzatabilirsiniz , ve abs için egzersizleri yaparak sinyal sesi bu kasları yardımcı olabilir .
5abur cubur kesip .
yiyin sağlıklı bir diyet , daha fazla meyve , sebze , yağsız protein ve dahil kepekli tahıllar . Cips , soda ve çok tatlılar olarak diyet gereksiz gıdalar dışlamak . Atıştırma engeller kan şekeri seviyesini, tutmak için daha sık , küçük öğünler yiyin .