Su direnç sağlar , bu yüzden güçlendirme egzersizleri için iyi bir ortam var . Bacak başına 10 setlerihavuz merdiven yukarı ve aşağı adım . Sağa ve geriye , sola bakacak sırasında her bacak üzerinde bir set ile bitirdikten sonra ,egzersizleri yapın. Sonraki , bacak gerçekleştirmek içinhavuzunkenarına yaslanmışkalça ve uyluk güçlendirmek için kaldırdı. Düz bir bacak dışarı kaldırın vediz bükme ve icar önce 10 saniye boyunca basılı tutun . Diğer bacağınızla tekrarlayın . Birkaç temsilcileri gerçekleştirin .
Su aerobik
Su aerobik aerobik neredeyse özdeşsudan yapılır . Lunges , katlanmış ve asansörler gibi egzersizler kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir . Doğal direnci de aşırı efor veya kas zorlanma önlemeye yardımcı olur . Eğer ortak bir havuzda giderseniz , su aerobik dersleri . Mevcut
Yüzme ve olabilir Koşu
ile veyayardımı olmaksızınhavuz etrafında Yüzme tur bir yüzdürme cihaz etkili bir kardiyovasküler egzersiz olabilir . Su hamile bir kadın için tehlikeli olabilir ısınmış getting vücudunuzun önler . Serbest vuruş birleştiren , geri inme ve meme inmevücudun tümbüyük kas gruplarını içerecek . Koşu veya bel seviyesindesu ile tur yürüyüş tur yüzme için uygun bir alternatif olduğunu , ancak kas gruplarınınaynı çeşitliliği çalışmaz .
Bacak Kicks
Bacak başladıhavuzunkenarına yaslanmış ve bir bisiklet gibi hareket bacaklarınızı tekme tarafından yapılmaktadır . Egzersiz yapmak çok kolaydır vebacak ve ayakeklemleri uzanıyor . Buhamilelik ağırlıkilave basıncı rahatlatmak yardımcı olabilir ve bir çok rahatlatıcı bir aktivite olabilir .
Güvenlik
Emniyet egzersiz herhangi bir hamile kadın için bir husustur. Egzersiz yaparken su içmek ve çok şiddetle egzersiz emin olun . Sersemleme veya baş dönmesi hissetmeye başlar , hemenhavuzdan çıkmaları ve dinlenme . Herhangi daha ciddi belirtiler ortaya çıkarsa , derhal tıbbi yardım isteyin .