Bu gücü oluşturmak ve genel esneklik geliştirmek için kullanılan temel bir doğum öncesi egzersiz. Birbirine bakacak şekilde avuç içi tutun ve düz kol ve dirsek iletavana kadar kollarınızı ulaşır. 20 saniye bu pozisyonda tutun , ve taraf için silah dönün , sırtınızı dik ve kollarını tutarak . Arkanda birlikte ellerini kavuşturmak ve kadarıyla dışarı yapabilirsiniz arkanda germek . 20 saniye bu pozisyonda gerin ve vücudunuzun rahatlayın. Yavaşça kollarınızı sallayın ve üç beş tekrarları .
Kedi Streç
kedi streç sırt ve pelvik bölgede ağrı rahatlatmak yardımcı olur . Ellerinin ve dizlerinin üzerinde başlayın , ve midenizde emmek yok . Mide dinlensin , veyere düşen düşünün. Üç uzun , derin nefes alın vekonumda tutun . Son nefes verirken sonra ,tavana doğru kamburunu . Üç derin nefes alın ve beş saniye bu pozisyonda tutun . Yavaşça arkanı üzdüm ve vücudunuzu rahatlatacaktır . Ne kadar rahat dayalı sekiz 10 tekrarlar yapın .
Çömelerek
hazırlarken çömelerek egzersizleri buzağı, kalça ve pelvik bölgeyi güçlendirmek için yardımcı olabilir doğumbastırıyor aşamasında sizin için . Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz durarak başlayın . Eğer yavaş yavaş kendinizi düşürmek gibi emin dizlerinizi ayak ötesine gitmez yapma , dizlerinizi bükün . Katta topuklar tutun ve ayaktopları tüm ağırlığını koyarak kaçının . 20 saniye bu pozisyonda tutun ve rahat başınızı ve kollarınızı tutun .
Kegels
Pelvik bölge senin karınkasları inşa yardımcı olur güçlendirilmesi. Ayrıca teslimat için hazırlamak için vajina germek için yardımcı olur . Bir hasır üzerinde yatarakegzersiz başlayın . Eğer idrar durdurmaya çalışıyormuş gibi anal ve vajinal kaslarınızı sıkın . Beş saniyepozisyonu tutun ve normal nefes . Rahatlayın. Olabildiğince o oturarak veya ayakta yapılabilir kadar sıkegzersiz tekrarlayın .
Buzağı Güçlendirilmesi
Bazı hamile kadınlar , buzağı kramp bir artış fark özellikle gecede uyurken . Bazı doktorlar potasyum alımının arttırılması , bu basit egzersiz yoluyla baldır kasları inşa etmeye yardımcı olabilir önerebilir . Ayaklarınızı omuz genişliğinde bir duvara bakan başlayın . Hafifçe geride bırakıp sağ bacağınızı yerleştirin , amakatta hem topuklu tutmak . Yavaş yavaş sağ bacağındabuzağı kas germek içinduvara içine ağırlığını koydu . 20 saniye bu pozisyonda tutun ve sol bacağa geçin .