. Eğer uyandığınızda
2
her gün sıcaklığını alalım. Güne planlayıcısıtarihte veya takvim üzerinde küçük bir kalp çizerek Discretely bunu ancak yataktan kalkmadan önce . Olabilir Bazal vücut ısısı hemen önce ya da ovulasyon sırasında hafifçe yükselir , bu yüzden grafik yumurtlamak zaman tahmin yardımcı olabilir .
3
keztuvalet kağıdına vajinal akıntı not alın bir gün zaman idrar yaptıktan sonra silin . Vajinal akıntı sizin döngüsü boyunca değişir . Bu yumurtlama öncesi ve sırasında sulu ve bol doğru olur kadar döngüsü geçtikçe daha ince ve daha net alıyorum , adet sonrası daha kuru olma eğilimindedir .
Sizin Döngüsü Grafik
4
grafik bir parça kağıt alın ya da elektronik bir tablo yeni bir belge açın. Sizin grafik (tarih grafik için ) bir yatay eksen ve üç satır , çevrim gün belirten günlük vajinal akıntı grafik ve ilişkiye gün izleyebilmek içinyatay eksenin altında , ( bazal vücut sıcaklığı grafik için ) bir dikey eksen olacak .
5
tarih ileyatay eksendesütunları etiketleyin . Böylece grafik ki o ay bağlı olarak , 28 , 30 veya 31 sütun var olacak ya ,ayın her günü için bir sütun olmalıdır .
6.
sol dikey eksendesatırları Etiket 0,1 derece aralıklarla vücut sıcaklıkları ile . 95.9 derece F ile başlayın ve 96,7 dereceye kadar gidin . Hep birlikte dokuz satır olmalıdır .
7.
tarih ve sıcaklık çizgilerin kesiştiği bir nokta işaretleyerekgrafik üzerinde günlük sıcaklık kaydedin .
8.
hattı Etiket yatay eksen " döngüsü gün . " altında Döngüsününilk günü adet dönemininilk günü. Zaten bu ay süre vardı varsa ,yatay eksen üzerinde dönemingün vurgulayın . " Döngüsü günler " satırındabaşlangıç tarihinden altında " 1 " yazın ve size yumurtlamak döngüsünün hangi gün ve ne kadar sürer döngüsü üzerinde bilecek böylece bir sonraki döneminbaşlangıcına kadargün numaralandırma tutun .
Sayfa 9 deşarj açılımı" döngüsü günler " line " D " altındaçizgi Etiket
. Bu hat üzerinde Eğer adet görme veya adet dönemi , ince , sulu , esnek akıntı için krem ya da yapışkan ya da " T " için " C" için kuru , " M " için " D " yazarak her gün vajinal salgılarıntutarlılık kaydedecektir .
10 ilişki için" D " line "I " altındaçizgi Etiket
. Basitçe ilişkiyegünlerde x adlı yazmak , ya da size ilişki sırasında göstermek için AM veya PM yazabilirsiniz .