sağlıklı gıdalar yiyin . Enerji düzeylerini artırmak içingün boyunca küçük öğünler şaşmayın . Enerji düzeylerigün boyunca korunur , böylece meyve ve sebzelerin renkli karışımı vitaminler doğal bir kaynak sağlar . Brokoli gibi sebzeler enerjik tutmaya yardımcı C vitamini ve beta - karoten , mükemmel bir kaynağıdır .
2. Hatta bir acelesiz enerji olabilir .
hafif egzersiz yapın . Aksine , oturup bir bahane olarak kullanarak gebelik kalkıp dolaşırım daha şiddetle tavsiye edilir . Enerji seviyesini korumak için , hafif bir egzersiz rejimi ile sopa - bu rejim sadecegün boyunca kısa yürüyüşler içerse bile . Hamile kadınlar herhangi bir egzersiz rutin karar vermeden önce kendi sağlık kuruluşutavsiye ve izni almalısınız . Gebelik tespit edildikten sonra
3 doktor çoğu vitamin belirler . vitamin ve mineral alımını kontrol
. Hamile kadınlar vücudun besinlerin enbüyüyen bebek doğru yönlendirilir edilmektedir gerçeği telafi etmek için vitaminler ve mineraller ile vücutlarını sağlamalıdır. Bazı meyve yeme bekleyen bir anne o ihtiyacıvitamin almanıza yardımcı olabilir . Örneğin, bir lezzetli portakal sağlıklı bir bağışıklık sistemi teşvik ve enerjiyi artırır C vitamini , önemli bir kaynağıdır .
4 Uyku onun enerjisini korumak için hamile bir kadın için önemlidir .
Bol bol dinlenin . Ve bu nedenle , bir kadın vücudu ona söylediklerini dinlemek gerekir -hedefi enerji düzeylerini artırmak. Vücut yorgun olduğunu işaret ediyorsa , bu dinlenme zamanıdır. Hatta hızlı şekerleme alarakbirinci trimesterde yeniden enerjivücut için ideal bir yol olabilir . Eğer ev işlerinde arasında zaman bulduğunuzda diğer çocuklar uyuklayan , ya da ne zaman aşağı ve şekerleme yalan . Eğer bir işadamı iseniz , öğle tatili sırasında iş yerinde hızlı bir şekerleme yakalamak .
5 Su yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur , kurumasını engeller .
hidrate kalın. Dehidrasyon gebe kadınlarda yorgunluk hislerine neden bilinmektedir . Bu sorun bol sıvı içerek önlenebilir . Su hamile kadının vücut içinen iyi sıvı alımıdır . Sadece kaybolur ve hızlı yorgunluk ile değiştirilir enerjinin hızlı bir patlama sağlamak beri şekerli içecekler kaçının . Su vücudun nemli tutar ve hem anne hem çocuk için bir enerji yakıt oluşturur .