Meyve ve sebzeler gibi C vitamini gibi vitaminler için gerekli olan ve lif ve su dolu . Çocuklar , 1 günde 2 porsiyon yerde tüketmek gerekir . Meyve suları da
Kepekli tahıllar
Tam tahıllar rafine edilmemiş olanlar ( raf ömrünü artırabilir bir süreçtir . Porsiyon sayılır, ancak vitaminler kaldırır olabilir .) Çocuklar lif kepekli tahıllar ( sindirim ) , demir ve magnezyum ( kemik yapımında kullanılan bir mineral ) gerekir .
Süt Ürünleri
Süt ürünleri D vitamini sağlamak , potasyum ve kalsiyum . Bunlar dişler , kemik kütlesini inşa ve korumak yardımcı olarak , çocuklar için şartları vardır.
Proteinler
gibi yağsız et , fasulye , balık ve yumurta gibi Proteinler , kemikler , kaslar , kıkırdak , kan ve cilt için yapı taşlarıdır. Çocuklar en az 2 oz tüketmek gerekir . Günde , büyük çocuk kadar 6 olarak oz gerekebilir iken . Hergün (bkz. Kaynaklar ) .
Sınırlı Emme
Çocuklar fiziksel aktiviteler için sağlıklı işleyişi ve enerji için kalori belirli sayıda gerekir . Bu tür yağlar ve sıvı yağlar gibi gıdalar , gerektiğinde , hızlı bir şekilde eklemek olabilir kalori yüksektir; Onlar idareli tüketilmelidir .