Çocuklar 1 olmalıdır ½ meyve bardak bir gün . Meyve C vitamini , potasyum ve folik asit içerir. Bu besinler , diyabet , kalp-damar hastalığı ve kanserin çeşitli riskini azaltabilir. Bir küçük elma , muz ve sekiz büyük çilek , her meyvenin 1 bardak eşdeğerdir . Kuru üzüm , 16 üzüm ve küçük bir erik her birine eşit bir küçük kutu ½ meyve fincan .
Sebze
Bu çocuklar 2 yemek önerilir ½ sebze bir gün bardak . Sebzeler bu vitaminler kanser ve hastalıkriskini azaltmak , vitamin A , C ve E gibi meyve içerir. Mısır Büyük bir kulak , kereviz veya bir büyük domates iki büyük sapları sebze 1 fincan eşit . Küçük biber ve yaklaşık altı bebek havuç , her sebze 1 /2 bardak eşittir .
Taneleri
Taneleri pirinç , buğday , mısır unu , yulaf veya arpa . Çocuklar 6 oz tüketmek gerekir . Günlük tanelerinin . Taneleri kabızlık azaltabilir , lif içerir . Taneleri bir ons biri gözleme , yarım bir İngiliz muffin , patlamış mısır attı ya da 3 bardak ½ pişmiş yulaf ezmesi fincan .
Etler ve fasulye
eti, domuz eti, kümes hayvanları , balık , yumurta , fındık , fasulye ve tohumlar, et ve fasulye grubunun parçasıdır . Çocuklar 5 oz tüketmek gerekir . günlük olarak , bu gruptan . Etler ve fasulye enerji üretir magnezyum içerir . Bir yumurta yaklaşık 12 badem ve yaklaşık yarım hamburger her 1 oz eşittir.
Mandıra
bir çocuğun günlük ihtiyacı sütmiktarı yaşına bağlıdır . Çocuklar yaşları 2 gerek 3 günlük süt bardak ve 8 üzerinde çocuklar için , bu sayı günde 2 bardak damla 8 . Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri , sağlıklı dişler ve kemikler için önemli olan kalsiyum içerir . Bir peynir ve her biri eşit dondurma bir kepçe dilim ½ süt fincan .