Kementleme Jump Jump Rope nasıl neredeyse kendi kendini açıklamakta ; Bu atlama ve ip içerir . Aerobik ip atlama kullanmadankişininyüksekliğine bağlı olarak , herhangi bir yerde 7-11 metre uzunluğunda bir ip kullanır . Genellikle, en az 4 metre 10 santim boyunda bir kişi için , 7 metrelik ip yeterli . 4 metre insanlar için 5 ayak 3 inç ila 10 inç , 8 metrelik ip kullanın . 5 metre 10 santim 5 metre 4 santim gelen 9 metrelik halat en iyisidir. 5 metre 6 fit 6 inç 11 inç insanların bir 10 metrelik ip almalısınız ve 6 fit 6 inç üzerinde kişi 11 metrelik halat hedeflemelidir.
Ipin her iki ucuna , ile başlamak için tek elle tutulur vebireysel atlama , ayaklar omuz genişliğinde ayakları arkasındagevşek zeminde yatanipi ayakta olmalıdır . Ip daha sonrabireyinbaşının üzerinde salladı ve sonraayaklarının altındaki gider gibi üzerine atladı . Bu, tekrar eden bir sırayla yapılır. Bireysel atlamaayakları sadecetopları atlamalı olmalı vebilek ve ön kol kullanarakipi sallanan edilmelidir .
Kalori A kalori olduğunu
Jumping Rope Yakılan enerji birimi için bilimsel bir etiket . Teknik olarak, 1 santigrat derece ile suyun 1 gram yükseltmek için gereken enerji miktarıdır. Gıda egzersiz sırasındavücut yakar , içinde kalori vardır . Herhangi bir kalori yakılır değilse , onlar yağ hücrelerinde sonuçlanan , saklanır .
Ağırlık vejumper yüksekliği dahil olmak üzere egzersiz bir kişi tarafından yakılankalori , hesaplanırken , ilgili değişkenlerin vardır . Ortalama 180 kg ağırlığında bir kişi . yaklaşık 800 kalori bir saat atlama ipi yakarsınız. Ağırkişi ,büyükkalori yakmak . Daha hafif bir kişi daha az kalori yakarsınız . Yanık oranı hızını artırmak hem deatlama yüksekliği arttırılabilir . Yakılan kalorisayısını artırmak için başka bir yolu ip atlayarak bir tepeye , yürüyüş çalıştırmak veya tırmanmak. Jump Kementleme
Türleri
atlama ipi olabilir sıradan görünebilir , amaatlama ipi egzersiz genişletmek için birçok yol vardır . Atlama ipi çeşitleri yaipini kendisi değiştirerek veya salladı şeklini değiştirerek farklı . Ip farklıhavada sallanmaya daha zordur hafif ve hızlı kısa atlar için kullanılan hız halatlar , sert kauçuk veya deri ipler , kullanımıkolay olan , ağırlıklı ipler ve boncuklu ipleri içerir . Ipin her türü farklı sonuçlar üreten ,egzersiz için eşsiz bir büküm verir .
Ip salladışekilde değiştirilmesi yaratıcı bir süreç olabilir . Ip atlamaatlama tamamlanmadan önceipayaklarının altında iki kez salladıçift altında olduğundaortak hileler kullanıldığında , zamankolları olanipayaklarının altında üç kere giderüçlü altında , veçapraz , halatayaklarının altında salladı her zaman geçti veatlama vücudun önünde çizgisiz edilir . atlama ip
atlama ipi arasında
Faydaları büyük bir aerobik egzersiz ve dayanıklılık , kuvvet , yağsız vücut kitlesi , esneklik ve osteoporoz önlemeye yardımcı olur , kemik yoğunluğu artacaktır. Buna ek olarak , bu bilgi için kolay, ucuz ve daha ilginç bir egzersiz için değiştiirlebilir . Ip atlayarak , bir kişi daha çevik, dengeli , hızlı ve koordineli hale gelebilir . Atlama İp
arasında
Tehlikeleri herhangi bir egzersiz ile , bir başlamadan önce bir doktora danışın olarak ip atlama rutin . Ip atlama ölçüdekalp artırmak ve kalp sorunları olan insanlar için değildir olacaktır . Orada açma ihtimali de olduğunu , bu nedenle bakım istikrarlı , engelsiz alan üzerine atlamak için alınmalıdır . Bir zayıflamış pelvik taban Bazı kadınlar da ip atlama kaçınmalıdır .