Bupiramidinbüyük bölümü ve temelidir. Ekmek , tahıl , pirinç ve makarna içerir . USDA günlük bu gruptan altı 11 porsiyon yemek önerir . Lütfen tanelerinin yarısını yerine tam tahıllar ve rafine edilmiş tahıllar olmalıdır
Meyve Grubu
meyve grubu, tüm meyve içerir - . Taze , dondurulmuş , pişirilmiş konserve ya da kurutulmuş . Günde 2-4 porsiyon yiyin . Seçim için sebze geniş bir yelpazede ile bütün meyve üreten geniş bir yelpazede seçim ve en az işlenmiş meyve suları tutmak .
Sebze Grubu
dan , kolayca 3-5 porsiyon yemek gerekir . Buen çok sağlık yararı içinkoyu yeşil ve turuncu sebzeler seçmek önemlidir . Sebzeler çiğ veya pişmiş , taze , dondurulmuş , konserve veya kurutulmuş olabilir .
Süt ve Süt Grubu
süt grubundan 2-3 porsiyon ekleyin . Kalsiyum içeriği ( süt, yoğurt ve peynir) korumak Süt ve süt yan ürünleri dahildir . Süt ancak kalsiyum ( krem peynir, krema ve tereyağı ) az olan yapılmış gıdalar değildir . Düşük yağlı ve yağsız seçenekleri ile sopa en iyisidir .
Et ve fasulye Grup
USDA etinden yapılan tüm gıdalar 2-3 porsiyon önerir , kümes hayvanları , balık , kuru fasulye ya da bezelye , yumurta , fındık ve tohumlar . Daha sağlıklı temel yağlar daha sık yağsız ya da az yağlı etler daha (balık , kuru fasulye ya da bezelye , yumurta ve fındık ) içeren etler yiyin .
Hayvansal ve Bitkisel Yağlar Grubu
Bu grupuç vepiramidin en küçük bölümüdür . Bu yağlar, yağlar ve tatlılar bulunuyor . Idareli bu ürünleri kullanın . Sağlıklı yağ kaynaklarının çoğu balık, fındık ve bitkisel yağlardan geliyor . Tatlılar ve bu tereyağı , domuz yağı ve kısaltılması gibi katı yağlar sınırlı olmalıdır .