.
2.
Bend bacak gergin olan , veya her iki bacak tandem onlara uzanan edilecektir .
3
gerildiktenbacakayaktabanı üzerindeegzersiz bandınınmerkezini asın .
4.
bandınınkollarından tutun , veyabantlarınsonu her el , kolları yoksa .
5
bacak gergin olan düzeltin.
6
eklemek içinbantlar aşağı doğru çekin streç yönünde ilave gerilim. Bant ortağı ,yürüyerek basarak gerildikten olurduşekilde davranır .
7.
bırakın ve istediğiniz gibi değişmesinde yinelenen ,diğer bacağı germek sonra , 10 ila 15 saniye boyuncastreç tutun .