USDA gıda piramidi farklı bölgelere besin gruplarını ayıran görsel bir hiyerarşi oluşturur . Bölgeleri önerilen diyet yemek planı sağlar . Gıda piramidi tarafından belirlenenkurallar taş koymak değildir . Onlar günde tüketmek gıda porsiyon önerilen yelpazesi sunan, esnek . USDA gıda piramidi , sağlıklı bir diyet sebze , meyve 2-4 porsiyon süt 2 ila 3 porsiyon , protein 2 ila 3 porsiyon ve kepekli ekmek gibi karbonhidratlar kadar dokuz porsiyon , 2 ila 3 porsiyon elde içerir diyor kahverengi pirinç ve tahıllar . USDA sitesi anne-babalar çocukları için özel yemek planları oluşturmanıza yardımcı olacak bir aracı var.
Farklı renklerde her besin grubundan besinleri seçin it Up karıştırın . Meyve binlerce ve seçim için sebze vardır . Sonunda , çocuğunuz için çekici şey bulacaksınız . Çocuklarınızın kendi seçtiklerisebze toplama , sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamak yardımcı olalım. Gofret ve patates cipsi gibi aperatifler için her yemek ve yerine meyve farklı bir renkli meyve veya sebze ekleyin . Siz ve çocuklarınız tavuk , balık ve et yemekleri için çeşitli eklemek için sağlıklı yemek tarifleri alabilirsiniz .
Küçük öğünler yiyin
Çocuk altı öğün yemek gerekir bir gün - Kahvaltı, öğle yemeği , akşam yemeği ve iki aperatifler - spike ve daldırma kadar ve kan şekeri enerji seviyesini düşük tutmak için . Karbonhidrat , yağ ve protein içeren dengeli bir kahvaltı ilegüne başlayın . İyi bir kahvaltı çocuklar , okula odaklanmış kalmak daha az huysuz olabilir vegün boyunca daha az yemek olur . Siz sıcak veya soğuk tahıllar , yumurta , meyve ve süt hazırlayabilirsiniz . Ayrıca yoğun sabahları süt veya yoğurt ile taze meyve tatlılar karıştırabilirsiniz. Kuşluk ve ikindi aperatifler için fındık ve meyve paketi . Sadece et az miktarda kullanarak .
Junk Food ve yağlar
sağlıklı bir yemek planı sebze, yük sandviç abur cubur ve gazlı içeceklermiktarını azaltarak oluşur çocuğunuzun beslenme . Özel günler için şeker , kek , hamur işleri ve patates cipsi gibi gıdalar kaydetmek ve dize peynir , meyve ve fındıkçoğu zaman gibi sağlıklı atıştırmalıklar alabilirsiniz . Restoranlarda hamburger sipariş ederseniz , bu tür mayonez gibi çeşniler olmadan marul ve domates çok onları olsun . Ayrıca yüzde 1 veya yağsız süt ile tam yağlı süt değiştirebilirsiniz . Evde tacos ve hamburger gibi eğlenceli gıdalar yaparken yağsız kıyma ya da hindi seçin . Yerine onları kızartma bir fırında patates kızartması pişirin.