Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturmak için gereklidir ve osteoporozu önlemek için özellikle önemlidir . Kalsiyum açısından zengin gıdalar , özellikle süt ürünleri , yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum zenginleştirilmiş gıdaların çeşitli yiyerek kalsiyum alımını artırın . Bir 8 oz. az yağlı süt cam bir günde ihtiyaç kalsiyumtoplam miktarın yaklaşık üçte biri olan 300 mg kalsiyum içerir ,NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi diyor . Kalsiyum diğer iyi kaynakları konserve kemikler ile sardalye , kaşar peyniri , yoğurt , süzme peynir , zenginleştirilmiş portakal suyu , zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl , şalgam , lahana, Çin lahanası , Çin lahanası ve badem bulunmaktadır . Ayrıca kalsiyum takviyesi alabilir .
D vitamini
Ayrıca "güneş vitamini , " D vitamini güçlü , sağlıklı kemikler için gerekli olduğu gibi bilinen yardımcı olduğundan sizin vücut verimli kalsiyum emer. D vitamini eksikliği , çocuklarda raşitizm zayıf kemikler ve eğdi bacaklar ile karakterize bir durum neden olabilir . Cildimizin güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuzun D vitamini yapmak . , Yeterli D vitamini almak sağlamak dışarıda zaman geçirmek yerine - televizyon izlemek ve bilgisayar oyunları oynamagüneş dışında oynamak , okula yürüyüş ve açık hava sporlarına katılmak . Bazı gıdalar da balık, güçlendirilmiş süt ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıl dahil olmak üzere , D vitamini içerir, bu nedenle düzenli diyet bu gıdalar dahil . Ayrıca, çocuklar için özel olarak yapılmış bir D vitamini takviyesi alabilir
Egzersiz
Egzersiz kemik gücü oluşturmak için önemlidir . ; daha size kemikleri kullanmak ,daha güçlü hale geliyorlar. Kemik gücü oluşturmak içinen iyi egzersizler örneğin koşma , yürüme, yürüyüş , jimnastik , dans , hokey , aerobik , tenis , futbol , basketbol ve ağırlık kaldırma gibi ağırlık taşıyan egzersizler vardır . Düzenli egzersiz ; çevresinde oturan ve daha fazla zaman hakkında hareketli daha az zaman harcamak . Açık hava fiziksel aktivitelere katılarak da D vitamini seviyelerini artırmaya yardımcı olur.
Sigara içmeyin Sigara . Sigara sağlığınıza zarar ve kalp hastalığı ve akciğer kanseri gibi hastalıkların riskini artırır kalmaz , aynı zamanda kemikleri zarar ve kemik kırıkları riskini artırabilir . Sigara içmek yüksek derecede bağımlılık yapar . Eğer bir çocuk ne zaman Eğer sigara içiyorsanız, size bağımlı hale gelir ve bir yetişkin olarak sigara içmeye devam etmektedir , risk kemiklerinizi koyarak iyi bir şans var .