pelvik taban kaslarınızı bulun . Vajina içine bir parmak yerleştirin ve parmak etrafında kaslarınızı sıkın çalışın . Sizin vajina sıkın olmalı vepelvik taban kaslarının kaldırmalıdır. Vajinal kasları gevşer ve geri yerinepelvik taban damla hissediyorum.
2
mesane boşaltın . Kegel çalışmamesane rahatsızlıkşansı veya bir kaza azaltan boşaltılması ,mesane karşı basıncı neden olabilir .
3
oturun veya rahatça yalan ve pelvik taban sözleşme . Abs , uyluk ya da kalça sıkma önlemek , sadecepelvik taban kaslarının odaklanın . Normal nefes .
4
en az üç saniye boyuncadaralma tutun , sonra bırakın . 10 kez tekrarlayın .
5
10 Kegels günde üç kez bir set yapın . Eğer daha güçlü olsun , 10 saniye boyunca her kasılma tutan kadar çalışır.