Magnezyum vücudun kas kasılması , sinir fonksiyonu , kalp atışı , enerji üretimi ve protein sentezi de dahil olmak üzere 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonlar için gereken bir mineraldir . Kalsiyum , fosfor ve potasyum ile birlikteinsan vücudundadördüncü en bol mineraldir.
Fonksiyon
Magnezyum iki yönden adet krampları azaltabilir. İlk olarak , magnezyum doğal bir kas gevşetici olarak kas tonusu ve eylemlerini artırmaya yardımcı olur . İkincisi, magnezyum , kalsiyum , aynı zamanda adet krampları azaltmaya yardımcı olabilir başka bir mineral emmek içinvücudun yeteneğini artırır .
Magnezyum Do ?
Magnezyum Ne Else olabilir mi yüksek tansiyon , kalp-damar hastalıkları ve şeker hastalığı önlemek ve yönetmek yardımcı olur . İnsanların kas ve sinir fonksiyonu korumaya yardımcı olur ve güçlü kemikler tutar . Magnezyum da sabit kalp ritmi tutmak ve normal kan basıncını teşvik ederek kalp sağlığında önemli bir rol oynar. Ayrıca, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler ve kan şekeri seviyelerini düzenler .
Foods ıspanak gibi
Koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır Magnezyum ? İçeren neler magnezyum . Magnezyum içeren diğer gıdalar yoğurt , kurutulmuş meyve , fasulye , bezelye , fındık , tohumlar ve bütün, rafine edilmemiş tahıllar içerir . Bazı musluk suyu da magnezyum içeren , su temini , mineral bakımından zengin sert su sağlayan özellikle olabilir .
Ne Kadar Magnezyum musunuz Kadınlar mı ihtiyacınız var?
TıpEnstitüsü Ulusal Bilimler Akademisi kadınların yaşları 14 ile 18 günde magnezyum 360 mg almalarını önermektedir . Miktarı kadınların yaşları 19-30 günde 310 mg düşer ve 30 yaşından büyük kadınlar için günde 320 mg . Beth Israel Deaconess Hastanesi adet krampları için magnezyum alarak kadın günden itibaren her gün magnezyum 500 ila 1000 mg almak önerir yükselir adet döngüsünün 15 adet kanaması başlayana kadar .
magnezyum takviyeleri
magnezyum yüksek gıdalar yeme ek olarak , kadınların magnezyumşeklinde magnezyum takviyeleri almak isteyebilirsiniz magnezyum oksit ya da sitrat . Bu takviyeleri tipik olarak 100-250 mg tablet geliyor.