Egzersiz
göster
. Aşırı egzersiz egzersiz yanı sıra, bir eksikliği , testosteron seviyesi düşmeye neden olacaktır . 45 dakikalık seanslar Egzersiz ; ek eğitim gerekiyorsa , oturumlar arasında molalar . Egzersiz 45 dakika sonra ,vücudun kortizol düzeyleri azaltmak için doğal testosteron üretimi neden olan yükselir.
2
Sağlıklı beslenin . Testosteron salgılanmasını düzenleyenvücuttaki hormonları uyarması vücut testosteron mümkün olan en yüksek seviyelerini elde etmek için protein gereklidir. Meyve ve sebzeler de önemlidir . Ayrıca omega - 3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar , tüketmek gerekir . Kan şekerini yükseltebilir ve testosteronüretimini engellemektedir. Sınır karbonhidrat ve basit şekerler ,
3
iyi ruh sağlığını korumak . Yeterli uyku ve minimal stres iyi ruh sağlığına katkıda bulunur. Bazı yetişkinler on saate kadar ihtiyaç duyarken yetişkinler , en az sekiz saat her gece uyku gerekir . Ayrıca , testosteron üretimini engelleyen bu tür adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları , salınımına neden stresli durumlardan kaçınmak .
4
ek bir çinko takviyesi ile , her gün vitamin alın . Çinko birçok kişi bir çinko eksikliği var neden ,vücut absorbe etmek için zor bir mineraldir . Önerilen günlük ödenek erkekler için 11 mg , kadınlar için 9 mg'dır. Uygun vitamin ve çinko düzeyleri daha iyi uyku ve testosteron üretimine olanak sağlamaktadır.